Popis Foods za Zdravo se hranite
Mnoge namirnice su označeni kao zdrava , međutim , pakiranje i marketing često može biti varljiv . Najbolji način da odaberete najzdraviji zapakirane namirnice je da pogledate na popisu sastojaka i birati hranu s najmanje sastojaka navedenih . Voće , povrće, cjelovite žitarice , sjemenke i nemasno meso sve čine najzdravije grupe hrane možete izabrati. Čak i tako , među tim zdravih prehrambenih skupina postoje neke namirnice koje se smatraju najboljim i najzdravijih namirnica možete jesti . Voće i povrće Screenshot
Prema USDA , kada je ugrađen u vašoj prehrani , voće i povrće može pomoći u prevenciji cijelog niza bolesti i bolesti , kao što su kardiovaskularne bolesti; moždani udar; dijabetes tipa 2; rak , kao što su usta , želuca i debelog crijeva /rektuma; gubitak koštane mase; bubrežnih kamenaca; i koronarne srčane bolesti . Prema Nutrition akcije , zdravstveni pismu stavi od strane Centra za znanost u javnom interesu , lubenice i mango su neke od najboljih plodova jesti zbog svoje visoke razine vitamina A i C. Što se tiče povrća , oni rang slatki krumpir najviša zbog svojih vlakana , kalija, karotenoida i vitamina C. Nakon blizu iza su lisnato povrće , brokula i butternut squash , od kojih su svi puni hranjivim tvarima i antioksidansima .
Cjelovite žitarice , orašasti plodovi i sjemenke
Najbolji žitarice ugraditi u vašoj prehrani su cjelovite žitarice , poput smeđe ili divlja riža , cjelovitih žitarica kuskus , sve prirodne zobene pahuljice , i bilo koje druge žitarice ili tjestenine od cjelovitih žitarica sa ili cijeli pšenice . Orašaste plodove i sjemenke , kao što su sjemenke suncokreta , bademi i orasi suizvor zdravih masti . Među tih žitarica i orašastih plodova , jedan od najboljih jezrna poput varalica zove quinoa , koji je zapravosjeme . U svom članku u National Post , Jennifer Sygo otkriva da quinoa ,sjeme s izgledom zrna nalik i teksture , sadrži 8 grama proteina i 5 grama vlakana po šalici . Također sadrži sve bitne aminokiseline , je bez glutena i sadrži niz vitamina kao što su vitamini B skupine , cinka , željeza i magnezija .
Lean Proteini
Prema stručnjacima na web MD , najzdravije proteini su one leanest , uključujući i bijelog mesa piletine i puretine; nemasnog mlijeka , sireva i jogurta; jaja; svinjska pisanica; grah; proizvodi od soje; i nemasna govedina . Ovi proteini su malo zasićenih masnoća i kalorija i promicanje lean mišićno tkivo . Riba nudi neke od najboljih bjelančevina , a prehrana Akcija rangiran Divlji losos broj 5 na svoj popis najboljih deset najboljih namirnica za svoje omega - 3 masnih kiselina .
