Protein guste hrane

Bilo da pokušavate izgubiti težinu na low carb dijeti ili poboljšati svoju sposobnost za dobivanje mišića , identificiranje prednosti i mane proteina guste hrane jenajbolji način za početak . Ove namirnice dolaze iz raznih izvora , svakomalo drugačije u ukupnom profilu hranjiva . Učenje više o namirnice bogate proteinima vam omogućuje da napravite jedan obrazovani odluku o najboljim izborom za susret svoje ciljeve zdravlje . Vrste

Protein guste hrane sadrže veće količine proteina u gramima u odnosu na ostale dijelove nutrijentima , odnosno masti i ugljikohidrata . Meso poput nemasna govedina , piletina, janjetina i Turska proteina gusta . Tu su i proteina guste hrane koje dolaze iz biljnih izvora , uključujući orašasti plodovi , orašasti plodovi , sjemenke, grah i tofu . Riba je bogata proteinima , a zajedno s orasima , također sadrži zdrave masti .
Funkcija

Prebacivanje iz prehrana bogata ugljikohidratima u onu koja se fokusira više na unos proteina može biti koristan za mršavljenje . Mnoge velike proteinske hrane imaju manje kalorija od visoke ugljikohidrata , što je dovelo do niže dnevnog unosa kalorija . Protein Također je potrebno više vremena za svariti tako da uzrokuje da se osjećate punije i duže. Protein jebitna hranjiva tvar za izgradnju mišićne mase . Svaki put kad smo vježbe smo oštećenja mišićnih vlakana . Aminokiseline u proteinima dopustiti tijelu za popravak i izgradnju stanice . Ovaj popravak i obnovu je ono što vam mišići za održavanje i rastu u veličini i snazi ​​.
Prevencija /Solution

Uključujući više proteina guste hrane iz biljnih izvora je zdrav način da se potrebne proteine ​​i poboljšati zdravlje . Orašasti plodovi kao što su indijski orah, pekan i kikiriki i sjemenke kao što su bundeve i suncokreta su super za užinu tijekom dana . Oni su dodali više proteina u prehrani , a umjesto nezdrave zasićene masnoće koja prati mnogo proteina guste meso , oni sadrže polinezasićene i mononezasićene masne kiseline, i koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti . Polinezasićene masti može sniziti ukupni kolesterol - oba HDL ( dobar) i LDL ( lošeg ) . Mononezasićenih masti može sniziti ukupni kolesterol i LDL , ali povisiti HDL .

Zablude

Dok su žitarice poznat kao ugljikohidrati , postoje neki koji više nalikuju na sjemenke hranjivih tvari , kao što je kvinoa. Ove namirnice su klasificirani kao žitarica i oni sadrže bjelančevine , uključujući i potrebne aminokiseline . Quinoa je kompletan proteina , što znači da se sve potrebne devet aminokiselina uključujući lizin, koji može biti prisutna u nekim drugim žitaricama . Važno je imati na umu da samo zato što se zove" zrno " , ne znači da ne može doprinijeti vašem unosu proteina .
Upozorenje

Protein gusta namirnice ponuditi potrebne hranjive tvari za tijelo funkcije , gubitak težine i mišića dobitak ; Međutim , višak unos proteina može uzrokovati zdravstvene probleme . Kada se protein metabolizira amonijak se proizvodi u tijelu . Nažalost , dugoročni učinci izloženosti ovog viška amonijaka su još uvijek nepoznati . Osim toga , neka istraživanja sugeriraju da visoke razine unosa proteina povećava količinu kalcija izlučuje mokraćom . To bi moglo iscrpiti zalihe kalcija , što dovodi do krhkih kostiju i osteoporoze . Prosječna osoba bi trebala dobiti oko 15 do 20 posto kalorija iz proteina . Izdržljivost sportaša je potrebno oko 1,2 do 1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Snaga trening sportaša možda trebati koliko 1,6-1,7 grama po kilogramu .