Hrane bogate pantotenska kiselina

pantotenska kiselina, ili vitamina B5 , vitamin potrebno za održavanje života topljiv u vodi . On igra ključnu ulogu u proizvodnji koenzima A , koji pomaže sintezu i metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina . Food and Nutrition Board of Institute of Medicine preporuča dnevni unos ( RDI ) vitamina B5 je pet miligrama za odrasle i mladež i šest miligrama za trudnice . Možete ispuniti svoje RDI jedući uravnoteženu prehranu . Meso i riba

Meso i riba su izvrstan izvor pantotenske kiseline . Teleća jetra sadrži više od jedan dan RDI vitamina B5 . Ostali dobri meso izbori su piletina i puretina , koji sadrže gotovo jednog miligrama vitamina B5 . Za ljubitelje morskih plodova , školjke i jastozi sadrže najviše količine vitamina . Ostali dobri riblji izbor su losos , pastrva , skuša i som . Meso su najbolji izvori vitamina B5 .
Jaja i mliječni

Mliječni proizvodi su bogati pantotenske kiseline . Osam unca čaša mlijeka sadrži gotovo jednog miligrama vitamina B5 . Jogurt daje 1,3 miligrama , dokjaja pruža više od pola miligrama vitamina B5 .

Povrće i voće

Drugi veliki izvor pantotenske kiseline je povrće i voće . Gljive suodličan izvor vitamina B5 . Brokula sadrži gotovo pola miligrama . Ostale velike povrća koje sadrže vitamin B5 su podijeljeni grašak, slatki krumpir , cvjetača i zimski squash .

Avokado ima najveću koncentraciju vitamina B5 u voćne skupini . Rajčice, jagode i grejpa su također dobri izvori vitamina B5 .

Kruh i žitarice

Kruh i žitarice također sadrže pantotensku kiselinu . Vitamin B5 nalazi se u vanjskim slojevima cjelovitih žitarica . Postupak mljevenja uklanja 35 % do 75 % od vitamina B5 . Tvrde žitarice sadrže najviše količine vitamina B5 . Među žitarica , kukuruza sadrži 1,4 miligrama . Ostali izvori vitamina B5 su orašasti plodovi i sjemenke suncokreta .