Namirnice bogate vitaminom B6 i B12

vitamina B6 i B12 se naći u nekoliko različitih namirnica . B12 je pronađen češće i obično u većim količinama . Oba su neophodni za život , ali B6 je imperativ da se mnogo različitih područja vašeg zdravlja i blagostanja . Žitarice

U 3/4 šalice od 100 posto utvrđenog , ready-to - jesti žitarice , možete naći 100 posto svog dnevne vrijednosti vitamina B6 i B12 .

školjke i Mullusks

U samo 3 oz . mix od školjke i mekušci , naći ćete oko 14 puta svoju dnevnu vrijednost B12 .
Vitamin B6

B6 nalazi se u vrlo širokom rasponu različitih namirnica . To se prije svega nalazi u grah, meso i perad .
Vitamin B12

B12 se nalazi u prvom redu u hrani koji potječu od životinja , kao što su riba , crveno meso , peradi i mliječnih proizvoda .
Nedostatak Uobičajeni izvori

Osim prehrambenih žitarica , dva vitamina rijetko nalaze zajedno u ni izdaleka značajnim iznosima .


Prejedanje Rizici

Dok nije bilo negativnih učinaka otkriva iz overindulging B12 , previše vitamina B6 može uzrokovati oštećenje živaca u rukama i nogama . Kadvišak unos B6 je zaustavljen , no ,šteta može poništiti.