Namirnice bogate vitaminom B
Hrana bogata vitaminom B su vrlo različiti , jervitamin je zapravokompleks . To znači da postoji nekoliko različitih vitamina koje se može nazvati vitamina B. To se obično nazivaju i po broju ( B12 , B6 ) . Hrana bogata vitaminom B su potrebne za zdrav metabolizam , kožu , mišiće , funkciju živčanog sustava i proizvodnje stanica . Vitamin B12 Namirnice bogate vitaminom B12 dolaze iz životinjskih proizvoda, kao što su riba , perad , mlijeko, jaja i mesa . Utvrđeni namirnice , kao što su žitarice za doručak , može također sadrže velike količine vitamina B12 .
Vitamin B6
Mnoge različite namirnice su bogate vitaminom B6 , uključujući grah , perad , meso, riba , pa čak i neke povrće i voće . Krumpir , banane , špinat i avokado su visoke u vitamin B6 .
Vitamin B1
vitamin B1 ili tiamin , može se naći u mnogo različitih hrane u relativno niskim koncentracijama , s kvascem i svinjetina ima najveću koncentraciju . Ostale namirnice bogate vitaminom B1 su zobene pahuljice, smeđa riža , lan , kelj, naranče , jetre i jaja .
Vitamina B5
vitamina B5 , također poznat kao pantotenske kiseline , nalazi se u različitim namirnicama , s najvišim koncentracijama nalaze u gljivama i cvjetača . Ostale namirnice bogate vitaminom B5 su brokula , repa , rajčica, sjemenke suncokreta , jogurt, tikvice i jaja .
Vitamina B2
Riboflavin ili vitamin B2 , mogu se naći u izobilju u gljivama, jetre , i špinat . Ostali dobri izvori vitamina B2 su šparoga , salata , blitva , brokula, zelje , jaja, jogurt i mlijeko .
Sljedeći članak:Hrana koja sadrži velike količine vitamina D
Prethodna Članak:Hrana s vitaminima B1 & B12