Kalcij dnevni zahtjevi za zdravu kožu
Ljudsko tijelo sadrži više kalcija nego bilo koji drugi mineral . Kalcij regulira svaki organ , akoža nije iznimka , jer jenajveći organ u ljudskom tijelu . Većina kože kalcija je koncentrirana u gornjem sloju , epiderme , a djeluje kao regulator za mnoge velike funkcije kože . Funkcije kalcija u koži
Iako mi se stalno prolijevanja stanice kože ,koža održava stalnu debljinu sloja žive . Epidermalne kalcij regulira brzinu stanica kože promet . Kalcij regulira normalne boje kože poticanjem melanocite , stanice koje proizvode pigment . Nedostatak kalcija unutar stanica kože rezultata u krhke i tanke - pojavljivanje skin.Calcium regulira kože sadržaj ćelije lipida , koji pruža barijeru vanjskim uvjetima . Pacijenti sa suhom kožom zbog vremenskih ili uvjeta , kao što su ekcemi reagiraju dobro na liječenje kalcijem . Osim toga , kalcij može pomoćitijelo reagirati manje upalne podražaje , što je rezultiralo u manje nadraženu kožu . Kalcij u stanicama kože pomaže oblikovati kompleks važan za kožu permeability.The National Cancer Research Institute ( NCRI ) je primijetio kalcij - proteina da ljudi s niskim kože sadržaja kalcija iskustvo veće prerano starenje kože i većom učestalošću raka kože , jer potiče antioksidansi za sprečavanje oštećenja kože komponenti , kao što su kolagen . Kalcij glucarate ,prirodna supstanca pronađena u voću , povrću i nekim sjemenkama , može imati ulogu u inhibicije raka kože , jer sprečava recikliranje kancerogenih enzima snaga .
Preporučeni dnevni unos kalcija za
Preporučeni dnevni unos ( RDA ) kalcija za većinu odraslih je između 800 i 1.200 miligramadnevno . Za trudnice i dojilje , 1.200 miligrama dnevno jeminimalna dnevna doza . Starije osobe moraju imati više , jer je , nakon 55 godina ,tijelo doživljava značajan gubitak kalcija , što je manje u stanju apsorbirati i zadržati tu bitnu hranjiva .
Namirnice koje sadrže kalcij
Namirnice koje sadrže kalcij su mlijeko i mliječni proizvodi, grah, orasi ( osobito bademi i pistacije ), koštunjave ribe poput srdela i lisnato zeleno povrće ( kelj, zimska salata , kelj i bok choy ) . Neke namirnice , kao što su sok od naranče i sojino mlijeko , može obogaćene kalcijem .
Čimbenika koji oštećuju kalcij
Potrošnja visoka fosforne kiseline su gazirana pića ( obično tamne boje sorte) , natrij , alkohol , previše crveno meso i kava može uzrokovati gubitak kalcija . Osim toga , hormoni stresa , posebno kortizola , može iscrpiti kalcija rezerve , kao što se neki lijekovi , poput tetraciklina .
Dodatak kalcija Preporuke
Suplementi kalcija mogu koristiti pojedinci koji su u mogućnosti da biste dobili dovoljnu količinu u prehrani . Za najbolju apsorpciju , uzeti ne više od 500 do 600 miligrama na vrijeme . Također , ne koristite koštanog brašna ili dolomita kao izvor kalcija , što jeamerička Agencija za hranu i lijekove upozorava da su ti sastojci mogu biti opasni, jer mogu sadržavati olovo .
