Što vitamina će pojačati energiju
? Postoje mnogi uvjeti vezani uz niske razine energije , a umor ječest problem koji se često slijeće ljude u liječničkoj ordinaciji . Vitamini su važni za zdrav život i neki vitamini će potaknuti energiju i boriti kronični umor . Učenje o određenim vitaminima dopuniti ili uklopiti u svakodnevnoj prehrani jeprvi korak podizanja niske razine energije . Vrste
Iron deficiency anemija ječest uzrok nedostatka energije . Žene s teškim menstrualnim tokova posebno su u opasnosti . Kombinacija kalija i magnezija pokazuje poboljšanu razinu energije u 90 posto onih koji su ga dopuniti prema prevenciji je " Liječenje s vitaminima : .Najučinkovitiji vitamina i minerala tretmani za svakodnevne zdravstvene probleme i ozbiljna bolest " Niska razina energije također su povezani na nedostatke vitamina C.
količinama
Kako pojačati energiju , prevencija je "Liječenje s vitaminima " " također preporuča uzimanje ili konzumiranje 12 do 15 mg željeza , 100 do 200 mg magnezija , od 100 do 200 mg kalija i 4000 mg vitamina C dnevno . Ova kombinacija , bilo dopuniti ili dobiti putem hrane , pomoći će borbeni umor i manjak energije .
Izvori
Earl Mindell ocrtava hrana izvori vitamina u njegovoj knjiga " Vitamin Bibliju za 21. stoljeće . " Najbolji izvori željeza nalaze se u životinjskim mesom . Međutim , vegetarijanci mogu dobiti željeza u tvrde žitarice , špinat i razne graha . Magnezij se može naći u zelenom lisnatom povrću , orasima i cjelovitim žitaricama . Mlijeko , voće i jela su bogat izvor kalija , a vitamin C se nalazi u agrumima i paprike , kao i bobičasto voće i tamno lisnato povrće .
Dodatni savjeti
dodatak vitamina , slijedite ove prehrambene smjernice za poticanje energije : izbjegavati alkohol i previše kofeina . Alkohol će samo sniziti razinu energije , i kofein će izazvati slabljenje energije sudar nakon kratkog vremena . Rafiniranih namirnica i jednostavni šećeri nalaze u junk food i brze hrane također će vam dati kratki praska energije koja će se nakon toga energetski nesreći .
Upozorenje
Kad god dopunjavanja vitamine i minerale , uvijek poduzeti potrebne mjere opreza . Najsigurnije strategija je da se konzultirati s liječnikom prije uključivanja bilo podigli razinu hranjivih tvari u svoju dnevnu rutinu . Magnezij treba pratiti na one koji pate od srčanih i bubrežnih problema . Oni s pitanjima i /ili dijabetes bubrega treba voditi brigu prilikom dodavanja kalija u svojoj prehrani . Konačno ,česta nuspojava previše vitamina C je proljev , takopostupan pristup kako bi se utvrdilo kakoće tijelo reagirati na povećanje vitamina C je mudar kako bi se spriječilo želuca uzrujani .
