Vitamini se nalaze u svježe povrće

Poboljšajte svoje zdravlje jeftinije , bez potrebe za dodacima prehrani . Povećanje količine svježeg povrća u vašoj prehrani će dodati vitamine prirodno prisutne u tim postrojenjima za svoje tijelo . Centri za kontrolu bolesti ( CDC ) , napominje da vitamini iz voća i povrća može pomoći u borbi protiv kroničnih bolesti i spriječiti . Vitamin A
Bright narančasto povrće sadrži vitamin A za zaštitu od infekcije .

Držite kožu u potrazi svoje najbolje i pomoći u zaštiti od infekcija vitamina A. Ovaj vitamin topiv u masti ostaje pohranjen u jetri , što znači da ne morate jesti povrće vitaminadnevno . Preporučena dnevna količina vitamina A je između 700 i 900 mikrograma . Potražite svijetle narančasto povrće sadrže velike količine vitamina A. To su : slatki krumpir , bundeve, tikvice , mrkva i kelj

B vitamini i folna kiselina
tamno, lisnato špinat . sadrži neke od B vitamina za bolju metabolizam i infekcije zaštite .

B vitamina Grupa se sastoji od nekoliko vitamina koji pomažu u metabolizmu i suzbijanje i sprečavanje infekcije , prema mjestu American Dietetic Association : jesti pravu . Unutar te skupine , vitamina B1 , također poznat kao tiamin , može se naći u grašak . Riboflavin ( B2 ) dolazi iz tamnih, lisnatom zelenom povrću kao što su raątika , špinat i kelj . Potražite niacina u grahu i avokado . B6 dolazi od povrća , kao što su grah, orasi i pečenim krumpirom . B12 ne predstaviti se u značajnim količinama u povrću , ali postoji u mliječnih i mesnih proizvoda . Folna kiselina ( folna kiselina ) pomaže u sprečavanju oštećenja ploda , a dolazi iz tamnih, lisnatog zelenog povrća , brokule i avokado .

Vitamin C
krumpir sadrži vitamin C koji pomaže u sprečavanju skorbuta .

Prevent skorbuta , identificiran krvarenja desni i modrice koje ne zarastaju , koje imaju adekvatne količine vitamina C u prehrani . Ovaj vitamin otapa u vodi , što znači da je višak postaje izlučuje u urinu . Morate konzumirati vitamin C dnevno kako bi se osiguralo da ne postanu manjkava . Iako je češća u voću , također možete pronaći vitamin C u brokuli , krumpir, zelene paprike i lisnato povrće.
Vitamin D
Vitamin D može biti od strane vašeg tijela ili naći u suhim shiitake gljiva .

Vaše tijelo može donositi vlastite vitamine . Vitamin D dolazi iz reakcije u tijelu kada je izložena suncu , ali neki ljudi ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti za proizvodnju dovoljne količine tog vitamina koji pomaže apsorpciji kalcija iz crijeva . Za ove ljude , dobivanje vitamina D iz hrane jeopcija . Cilj za više od 10 mikrograma dnevnih vitamina D nalazimo u suhih shiitake gljiva .

Vitamin E
Avokado sadrži vitamin E , kao imasti potrebno da bi se vaše tijelo apsorbira taj vitamin .

Kao i vitamin A , vitamin E jevitamin topiv u masti , saextra pohranjuju u jetri . Morate 15 miligrama ovog vitamina dnevno . Potražite ga u povrću kao što su slatki krumpir i avokada . To se također može naći u mračnim , lisnatog zelenog povrća i biljnim uljem . Nedostatak ovog vitamina negativno utječe On reproduktivni sustav , što može dovesti do steriliteta .