Što Vitamini Akomlada žena biti uzimanje

Ako jedete uravnoteženu prehranu , možda nećete morati uzeti vitamine - alistvarnost je da su mnogi od nas zapravo ne jedu zdravo kao što smo trebali. Kao mlada žena , možda ćete biti zainteresirani za uzimanje određenih vitamina i dodataka kako bi se osiguralo da vaše tijelo ima hranjive tvari treba . Multivitaminski

multivitaminsko mineralna dopuniti daje svoje tijelo s dnevnoj dozi od ključnih hranjivih tvari koje se mogu nedostaje u prehrani , pogotovo ako ne jedu savršeno , uravnotežene prehrane na regularnoj osnovi . Potražite pouzdanog branda koji ne prelazi preporučene dnevnice od uključenih vitamina i minerala . Ako se odlučite uzeti multivitamine , možda nećete morati brinuti o dopuni pojedine nutrijente dalje od toga , osim ako vam je liječnik savjetovao drugačije.
Folna kiselina

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti , ili CDC , preporučuje da se sve žene u dobi od 18 i 45 godina starosti trebali uzimati neki oblik folne kiseline , ili folna kiselina , doplatak . Razlog za to je da imaju adekvatne razine folata u trenutku začeća smanjuje rizik daće dijete pati od nekih urođenih mana , i zato oko dvije trećine trudnoća neplanirano , ima smisla da se jednostavno uzeti folna kiselina kao mjera opreza ako stemlada žena fertilne dobi. Čak i ako djeca nisu na kratkoročne planove , to je pametno da se u naviku sada

Imajte na umu da folna kiselina može biti uključena u vaš multivitaminsko ako uzimate jedan . ; provjerite naljepnicu saznati . Preporučeni dnevni unos za mlade žene je 400 mikrograma . Vi ne morate uzeti više folne kiseline , ako je vaš multivitamin već sadrži 400 mikrograma .
Vitamin D

izlaganje suncu izaziva vašu kožu da proizvodi vitamin D , ali ako ne trošimo barem 10 minuta dnevno na suncu ili ako živite u oblačan klime , vi svibanj biti manjkava i možda žele razmotriti dopunu . Budući da vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i razine kalcija , mladim ženama koje imaju adekvatne razine vitamina D kostiju mogu imati smanjeni rizik od razvoja osteoporoze kasnije u životu .
Kalcij

Kalcij jevažan mineral u tijelu , koji obuhvaća veliki dio kostima i zubima . Žene koje ne jedu dovoljno kalcija bogate namirnice mogu imati povećan rizik od osteoporoze kasnije u životu , kao što je s nedostatkom vitamina D , pa ako vam se ne jede mliječne proizvode ili druge kalcija hranu bogatu možda želite razmišljati o prehrani . Pokušajte dobiti najmanje 1.000 miligrama kalcija dnevno . Trudnice i dojilje trebaju oko 1.300 miligrama .
Iron

Ako jedete puno crvenog mesa ili ako željeza već je uključen u vašem multivitaminsko dopuniti , vjerojatno don ' t trebate dodatni dodatak željeza - ali žene imaju veći rizik od muškaraca razvoja blagu anemiju zbog gubitka krvi tijekom mjesečnog menstrualnog ciklusa . Pitajte svog liječnika ako treba uzeti u obzir uzimanje dodatnog željeza , pogotovo ako imate obilne menstruacije ili ako mislite da imate simptome anemije . Osim toga , ako stevegetarijanac, imaju povećan rizik od anemije i vjerojatno bi trebao biti uzimanje dodatka .