Namirnice bogate vitaminima C , E i selena

Prema National Institutes of Health , vitamini C i E , kao imineral selen , igrati mnoge ključne uloge; glavni među njima je štiti vaše stanice od štetnog utjecaja slobodnih radikala . Osim toga , selen je prirodna protu - upalna koji je koristan za zdravlje štitnjače . Dobivanje odgovarajuće količine ovih namirnica može biti teško ponekad , ali znajući koje namirnice ih sadrže jedobar početak . Evo što jesti da bi ove tri bitne hranjive sastojke u vašoj svakodnevnoj prehrani . Jetra

Smetnje teleće jetre je jedan od najlakših načina , ne samo da se ove hranjive tvari , ali i koliko je potrebno proteina . Dobar izvor selena , teleće jetre također nudi vitamin C , s tragovima količine vitamina E , kao dobro.
Špinat

To je jedan od najzdravijih povrća diljem , a može se jesti sirovo, s pirjanim ili kuhano . Sadrži velike količine vitamina C i značajne količine vitamina E i selena .

Suncokreta
Sjemenke

Dok sjemenke suncokreta zapravo nisudobar izvor vitamina C , imaju velike količine vitamina E i selena . Naime , samo 1 /4 šalice sjemenki suncokreta pruža vam više od 90 posto dnevno preporučene doze vitamina E.

senf zelje i sjemenarstvo

senf zelje suizvrstan izvor vitamina C i E. sjemenki gorušice , s druge strane , su jedan od najboljih izvora selena .
Brokula

Ovo povrće ne može ima tu puno selena , aliposluživanje je prepun vitamina C , jednostavno nudi više nego što je potrebno u jednom danu . Jesti ga također stavlja više vitamina E u prehrani .