Izvori vitamina D2
Vitamin D2 je jedan od najvažnijih oblika vitamina D , a uvjeti se mogu koristiti kao sinonimi . I dok se ona ne može biti objašnjeno što je češće drugim vitaminima , Vitamin D je jedan od najvažnijih za svakodnevne tjelesne funkcije . Povećanjem protoka kalcija i fosfora u krvotok , Vitamin D podržava nekoliko glavnih organa i tkiva . Kalcija čuva crijeva i bubrega rad , a i, naravno, doprinosi formiranju kostiju . Vitamin D također potiče imunološki sustav , pomaže u borbi protiv tumora tijela , te pomaže gušterači proizvode inzulin . Nedostatak vitamina D može dovesti do bolesti kao što su rahitis kod djece i osteomalacija - omekšavanje kostiju - u odraslih . Srećom , vitamin D je dostupan u izobilju opskrbe , iz prirodnih izvora koji su jeftin , pa čak i besplatno . Sunčeva svjetlost
najizravniji izvor vitamina D je izloženost sunčevoj svjetlosti , što je potpuno besplatno . Potrebno vam je samomalo - Znanstvenici pretpostavljaju samo pet do 30 minuta suncu , 10:00-15:00 , dva puta tjedno . Zbog raka kože tiče , iako je , izbjegavajte bilo više izravno izlaganje od toga . Ako živite u sjevernom klime ( iznad oko 42 stupnjeva geografske širine ) , nisunce neće osigurati dovoljno vitamina D tijekom zimskih mjeseci . U tom slučaju , morat ćete se obratiti prehrambenih izvora ili dodataka .
Masna riba
prosječna odrasla osoba u 51 godina star treba 200 IU ( internacionalnih jedinica ) vitamina Ddnevno . Odrasli u dobi od 51 do 70 godine života potrebno 400, a onih iznad 71 godina stara potreba 600 . Velik dio ovog zahtjeva može se ispuniti jesti male porcije masne ribe . Ljubitelji Losos će dobiti 350 IU vitamina D od samo 3,5 grama kuhane ribe; Ista količina kuhane skuše će osigurati 345 IU . Napravite salatu od tune s tri unce iz limenke , a vi ćete dobiti 200 IU vitamina D; zakuska na 1,75 unci iscrpljen, konzervirane srdele dobiti 250 IJ
jetre bakalara ulje
Bake preporuča ulje jetre bakalara godinama s razlogom . - to je pakiran s vitaminima . Samo jedna žlica nudi 1360 IU vitamina D , više od tri putadnevno uvjet za većinu odraslih . Kao bonus , ako idete ovaj put ćete dobiti zdravu dozu omega - 3 masnih kiselina .
Jaja
Jaja su prirode savršena hrana . Osim što je prepun proteina i dobrih masti , oni su takođerdobar izvor vitamina D. No, to je sve u žumance , pa ići s cijelim jajetom kako bi dobili 20 ij .
Obogaćene hrane
sunce i prirodne namirnice su najprikladnije izvori ovog esencijalnog vitamina . No, ako i drugi zdravstveni problemi spriječili izlaganje suncu ili potrošnje prirodnih namirnica , još uvijek postoje mogućnosti za dobivanje dovoljno vitamina D. Zbog zabrinutosti zbog sve veće opasnosti od nedostatka vitamina D , mnogi supermarket hrana sada su utvrđeni s njom . Gotovo svaki oblik komercijalnog mlijeka - nemasno , s manje masnoća , i cijela - daje oko 98 ij . Žlica utvrđenog margarina nudi 60 . Boksao žitarice su još jedan izvor . Mnogi su utvrđeni s 10 posto prosječne odrasle osobe minimuma od vitamina D, ili oko 40 IU . No, provjerite nutritivne tablice - . Mnoge žitarice su utvrđeni s mnogo više
dodataka
Neki stručnjaci tvrde da mi zapravo treba puno više vitamina D nego se sada preporučuje . Doze od 400 do 800 IUdnevno su pokazali da su učinkoviti u prevenciji i liječenju osteoporoze . Ipak , budite oprezni i ne ide puno preko tog raspona . Dok velike doziranje se sada koristi u nekim eksperimentalnim tretmana , većina stručnjaka se preporuča vrlo gornju granicu od oko 2000 IUdnevno , kako bi se izbjeglo toksičnost .
