Srce zdravim Vitamini
Bolesti srcabroj 1 razlog prerane smrti u Amerikanaca . Ne morate postati dio te statistike , ipak. Usvojiti srčani zdrave prehrane , a vi ćete poboljšati svoje šanse na zdrav život . Jedna od stvari koje biste trebali učiniti je da provjerite je vaša dijeta je bogata vitaminima koji poboljšavaju zdravlje srca . B vitamini
uzimaju multivitamine koji će vam pružiti sve od B vitamina . Vitamina B2 , B6 , B9 ( folna kiselina ) , a B12 će smanjiti arterija toksičan homocisteina i smanjuju naslage u arterijama . Visoke doze vitamina B3 podizanje high density lipoprotein kolesterol ( HDL -dobar cholestarol ) i spustite niske gustoće (LDL kolegu -lošeg kolesterola) , kao i smanjenje razine triglicerida i fibrinogena . Uzmi od 25 do 100 mgdnevno B1 , B2, B6 i B9 ( pantotenska kiselina ) . Uzmi 50-600 mgdnevno B3 , 100 mikrograma B12 i 800 do 2.000 mikrograma B9 .
Vitamin C
Vitamin C ( ne Ester C ) je super za borbe s bolesti , a može se uzeti u visokim dozama . To jeantioksidans koji djeluje s vitaminom E da bi krvne žile zdrava i povećati dobar kolesterol . Pola do 4g dnevno preporuča . Koristite donji kraj raspona kada ste zdravi i viši kraj kada ste bolesni .
Vitamin D
Vitamin D uzimati s kalcijem pomaže kontrolu kolesterola . Uzmite 1200 IU dnevno s 1,2 g kalcija .
Vitamin E
Vitamin E je utvrđeno da smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40 posto . Ona opušta arterije . To jeantioksidans koji sprječava zgrušavanje krvi i oštećenja arterija . Trebate 200 Vrsta ij d ( ne dl ) dnevno . Pri tome treba uzeti u obliku ulja ili masne hrane . Vitamin E je srce prednosti su kumulativni i poboljšati s vremenom .
Vitamin C
Vitamin C jesrce - zdrave masnoće . Ona je visoka u α -linolenska i omega - 3 ulja . Uzmite 1-2 žličice . laneno sjeme ili ribljeg ulja za omega - 3 kiselinama ili 2 žličice . kanole ulja .
Preporuka American Heart Association je
American Heart Association preporučuje da , ako želite srce zdrav koristi od tih vitamina , trebali biste ih dobili oddobro uravnoteženoj prehrani , a ne dodataka . AHA ne preporučujem nadovezuje dok su dokazali da rade u kliničkim ispitivanjima .
