Popis esencijalnih minerala i RDI
Minerali su hranjive tvari potrebne za održavanje dobrog zdravlja . Oni su uključeni u rast i održavanje tijela , metabolizam stanica i druge funkcije . Esencijalni minerali su oni što trebamo u većim količinama , uključujući kalcij, željezo , magnezij, fosfor , kalij, natrij i sumpor . Preporučeni dnevni unos ( RDI ) varira za svaki mineral i za različite ljude s obzirom na dob i spol , izvještavaUnited States Department of Agriculture. Kalcij i željezo
Prema United States Department of Agriculture ,Adekvatan dnevni unos kalcija je 1.000 mg dnevno za odrasle , 800 mg za djecu četiri-osamgodina starosti i 500 mg za djeca u svojim prvim tri godine . Iron dnevni unos 8 mg za odrasle muškarce , a žene bi trebale uzeti 18 mg . Mala djeca trebaju 7 mg i djecu do osam godina trebati 10 mg . Željezo jevažan sastavni dio krvnih stanica . Velika je razlika između muških i ženskih unos željeza se odnose na gubitak krvi tijekom menstrualnog ciklusa .
Magnezija i fosfora
Preporučeni dnevni unos magnezija je 420 mg za odrasle muškarce , 320 mg za odrasle žene , 130 mg za djecu četiri-osamgodina star i 80 mg za one mlađe od tri i starije od jedne godine . Kao fosfora je uključen u skladištenje i prijenos energije , što je potrebno u visokim razinama u mlađih osoba . Devet do 18 godina starosti potreban dnevni unos od 1250 mg fosfora , mlađa djeca trebaju od 460 mg do 500 mg , a odrasli samo trebate 700 mg .
Kalij , natrij i klorid
Prema Institute of Medicine nacionalnih akademija , kalij je potrebno u visokim dnevnim dozama , koje su 4,700 mg za odrasle , 3000 mg do 3800 mg za mlade i starije djece do osam godina starosti , respektivno . Ljudsko tijelo također zahtijeva visoke dnevne količine natrija , u rasponu od 1.500 mg za odrasle , te 1.000 do 1.200 mg za djecu . Klorid RDI vrijednosti za odrasle su u opsegu od 2.000 mg do 2.300 mg . Preporuka za djecu je od 1500 mg do 1900 mg .
