Koji su sastojci u vitamin D3 ?
Vitamin D jepojam koji se odnosi na nekoliko različitih oblika istog vitamina . Dva oblika vitamina D su važni za ljudsko zdravlje . Vitamin D2 , ili ergocalciferol , se sintetiziraju biljke . Sastojak vitamina D3 naziva kolekalciferol i sintetiziraju ljudi kada je izložen UV B zrake od sunca. Činjenice
vitamin D3 nijeistina vitamina , jer ljudi koji imaju odgovarajuću izlaganje suncu ne trebaju dodataka , prema Colorado State University . Svjetlosna energija se apsorbira molekule poznate kao 7 - dehidrokolesterol i pretvara u vitamin D3 suncu . Jetre i bubrega sintetiziraju kemikaliju u svojoj hormonalno aktivni oblik . Jetra pretvara ga u 25 - hydroxycholecalciferol ibubrega ga pretvara u 1,25 - dihydroxycholecalciferol .
Svrha
Vitamin D jesteroidni hormon , nevitamina . To je poznat po svojoj ulozi u reguliranju razine fosfora i kalcija u tijelu , a to je važno za održavanje odgovarajuće gustoće kostiju . Ona ima ulogu u jačanju bijelih krvnih stanica kako bi se pomoglo imunološki sustav u borbi protiv infekcije .
Izvori
Neke namirnice sadrže vitamin D. Prirodni izvori su maslaca , jaja i riba jetre ulja . Mlijeko i žitarice obično su utvrđeni s vitaminom D.Najbolji izvor vitamina D3 je izlaganje suncu barem 10 minutadnevno bez kreme za sunčanje . Ako ste ograničeni izlaganje suncu , UBV žarulje mogu se koristiti . Vitamin D se masti topljivi , tako da može biti pohranjen u jetri i masnom tkivu za buduću uporabu . Prekomjerno izlaganje suncu ne dovodi do proizvodnje previše vitamina D.
doziranje
Prema US National Library of Medicine ,preporučene doze kolekalciferola za dojenčad , djeca i odrasli preko 50 godina starosti je 5 mikrograma ( mcg ) po danu . Odrasli u dobi između 51 i 70 godina treba uzeti 10 mikrograma vitamina D3 dnevno , a odrasle osobe starije od 70 godina treba uzeti 15 mcg dnevno . Jedan mcg kolekalciferola jednak 40 IU vitamina D. Čimbenici koji mogu utjecati na preporučenu količinu vitamina D3 su spol , dob i faktori kao što su trudnoća . Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi saznali najbolju dozu za vas .
Razmatranja
Manjak vitamina D može dogoditi kada nemate adekvatne izlaganje suncu ili kada unosu ovog vitamina je nedovoljna . To ječest problem kod starijih osoba ili osobe s kroničnim bolestima . Starije osobe su na visokim rizikom od nedostatka vitamina D , zbog starenja smanjuje kemikalije u koži koje se pretvara u vitamin D3 , prema časopisu Journal of Clinical Endocrinology i metabolizam . Upalna bolest crijeva i salo malapsorpcijski sindrom poput cistične fibroze može uzrokovati nedostatak vitamina D .
