Top Vitamini za sportaše
Sportaši raditi ne samo trenirati i često , ali oni također obavljaju u high - stres sportskih događaja . Zbog toga , njihova tijela proći kroz više habanja od ne- sportaša i možda trebati suplemente vitamina ili dijeta temelji se oko određenih vitamina da ostanu zdravi . Dok multivitamine sudefinitivno plus , neki vitamini mogu pomoći sportašima posebno zbog aktivnog načina života . Vitamin B Sorti
vitamina B1 , B2 , B3 , B5 , B6 i B12 će pomoći sportašima da ostanu zdravi na različite načine . B1 pomaže tijelu koristiti pohranjenu energiju ugljikohidrata , dok B2 pomaže tijelima športaša koristiti pohranjene masnoće i energiju proteina i B5 pomaže tijelu korištenje pohranjene masnoće i energetsku ugljikohidrata . B3 i B6 pomoći povećati metabolizam , što također pomaže spali energiju . B12 pomaže živčani sustav i stvaranje novih stanica . Morski plodovi , voće, lisnato povrće i žitarice dobri su načini dobivanja tih stavki u prehrani , ali vrste vitamina B također se može naći u obliku dodatka .
Iron
nedostatak željeza jevisok rizik za sportaše koji rade više od šest satitjedno . Zbog toga , to je najbolje za sve sportaše koji vježba često jedu hranu bogatu željezom . Akosportaš već ima anemiju , željezo dodataka su također dostupni . Ovaj mineral pomaže kvalitetu krvi te jeobrana od stresa i bolesti . Željezo se može naći u mesu i grahu .
Vitamin E
Sportaši možda treba više vitamina E od ne- sportaša jer njihove stanice trebaju više antioksidanse . Ovaj vitamin također daje poticaj imunološkom sustavu , koji je potreban kadasportaš postaje ozlijeđeni ili upaljeno . Vitamin E može se pronaći u cjelovitim žitaricama i lisnato povrće.
Kalij
tijelo gubi kalij kada je znojenje , što je razlog zašto mnogi sportaši iskustvo nuspojave od nedostatka ovog minerala , kao što su grčevi u mišićima . Kalij pomaže držati tijelo hydrated i pomažetijelu distribuirati vodu ispravno korištenje organa i mišića . Banane su poznati po tome što je bogato kalijem i treba gutati prije vježbanja . Dodaci kalija može izazvati više štete nego koristi , pa posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja bilo .
Vitamin C
Vitamin C je još jedan dobar vitamin pomoći u jačanju imunološkog sustava , držati tijelo sigurno od mogućih bolesti i pomažetijelu izliječiti brže . Ovaj vitamin također pomažetijelu zadržati više željeza . Voće ( osobito citrusa ) i povrće sudobar način da se vitamin C , naravno .
Natrij
Natrij pomažetijelu zadržati vodu i sprečava dehyrdation . Količina vode jedan sportaš konzumira trebala biti uravnotežena s količinom natrija , a naročito za velike izdržljivosti , dugoročne sportskih događaja ( poput maratona ) . Natrij se može naći u soli , tako da je todobra ideja jesti slane krekere s vodom prije ili tijekom dugotrajnog događaja .
