Najbolji izvori vitamina E
Vitamin E je poznat po popravak tkiva , osobito ožiljaka i strija , te za zaštitu stanice od prekomjerne oksidacije . Ona ublažava bolove u mišićima i akne i smatra se da usporava napredovanje makularne degeneracije , bolesti srca i raka . Obilna količine vitamina E može se naći u obogaćene hrane , orašastih plodova i lisnatog zelenog povrća . Ulje pšeničnih klica
Jedna žlica pšenične klice ulje osigurava jedan dan cijelu opskrbu vitaminom E. Lako se uzima kao dodatak prehrani , ali to također može biti dodan na domaći kruh i palačinke . Jedna šalica mljevene pšenične klice sadrži 95 posto jedan dan doplatka , a koristan je u pečenje kruh, kolače , torte , pite i ostale slastice .
Ostali Ulja
Kuhanje sa samo jednom žlicom ulja određenih služi kao dobar izvor vitamina E.najpotentniji su suncokreta i šafranike ulja , koje pružaju više od 25 posto jedan dan zahtjeva , dok je kukuruza i soje ulja daju 10 posto po žlica .
orašasti plodovi i sjemenke
Jedna unca suhih prženih badema ili sjemenki suncokreta sadrži otprilike trećina više vitamina E kao ulje pšeničnih klica . Suho prženi kikiriki ili dvije žlice maslaca od kikirikija ima otpriliketrećina vitamina E iz badema i sjemenki suncokreta . Dodavanje sjemenke suncokreta za kruh napravio s pšenične klice nudi prilog ili doručak obrok bogat vitaminom E.
Povrće
Među povrća , 1/2 šalice špinata drži 2 mg vitamina E , ili 10 posto od cjelodnevnog zahtjev potrebe tijela . Ostali lisnato zeleno povrće brokula , kelj , blitva , cikorija i repa .
Voće
Većina voća su niske vitaminom E , ali mnogi sokovi su utvrđeni s njom . V8 linija sadrži i do 13 posto preporučene dnevne vrijednosti , s druge voćnih pića , uključujući i sok od naranče , koji dolaze u po nešto nižim iznosima . Svježe voće koje možete isprobati su kivi , mango i narezane crne maline .
Meso
jela sunajgora prirodni izvor vitamina E , s jedne unce govedina dvije trake ili slanine sadrži samo pola miligrama . Pileća jetra je još jedan izvor ove vitalne hranjive tvari , iako jejedna unca dio sadržavati samo dvije desetinke od jednog miligrama , ili 1 posto dnevnih preporuka .
Obogaćene hrane
od cjelovitih žitarica i mekinje žitarica dovesti ovamo . Zahvaljujući aditiva , žitarica može osigurati 2/3 potrebnog ukupnog dnevnog . Mnogi od cjelovitih žitarica tjestenine također su utvrđeni s vitaminom E , kao što su granola i energetske pločice . Vitamin E dodataka često sadrže 100 IU ili internacionalnih jedinica , dva puta ono što je potrebno , iako su neki brandovi nositi do 400 IU .
