Dobri izvori cinka u hrani
Cink je esencijalni mineral u tragovima koji je potreban u prehrani na dnevnoj bazi , ali samo u malim količinama . Cink se nalazi u različitim namirnicama , kuhano i sirovo . Cink se nalazi u ljudskom tijelu , i to uglavnom u jakim mišićima , crvene i bijele krvne stanice, oku mrežnice, kože , bubrega, kosti i gušterača . Ako imate nedostatak cinka , što je rijetkost , postoji mnogo dodataka na tržištu . Funkcija cinka
cink obavlja mnoge potrebne funkcije u ljudskom tijelu , uključujući i čuvanje vaš imunološki sustav zdrav , pomaganje probave , kontroli dijabetesa , i zacjeljivanje rana . To je vrlo koristan za zdravlje očiju , apetit, noćno sljepilo , zdravoj trudnoći , kose i kože . Cink sprejevi se često koriste za rane , opekline i druge ozljede zacjeljivanja. Cink je postaopopularan lijek za smanjenje trajanja prehlade; prema American Cancer Society , postoje mješoviti recenzije na to .
Simptomi Cink nedostatak
ćete imati vrlo određene simptome treba li se bez adekvatne cinka u vašoj dnevna prehrana . Neki od tih uvjeta su nizak krvni tlak , gubitak apetita , umor , depresija i gubitak osjeta mirisa i okusa . Vi svibanj također biti podložni čestim prehlade i infekcija . Tu bi moglo biti neuspjeh rast djece iz nedostatak cinka .
Sirovu hranu
Postoji širok izbor sirovih namirnica koje sadrže dovoljne količine cinka . Sjemenke bundeve : 1/4 šalice sadrži 2.18mg; sjemenke sezama : 1/4 šalice sadrži 2.80mg; javorov sirup : 0,55 mg u 2 žličice; . i nemasni jogurt : 2.18mg u jednoj šalici . Crimini gljive 1.56mg u pet oz . posluživanje .
kuhanime
Aris širok izbor kuhanih namirnica koje sadrže cink, sa životinjskih proteinanajbogatiji izvor . Najveći sadržaj cinka ide na jetra teleće s nevjerojatnih 10.80mg po 4 oz . posluživanje , biftek s 6.33mg za 4 grama hrane , te povrće poput šparoga , tikvice , raątika i grašak s između 1 i 3 mg po jednu šalicu posluživanja. Plodovi mora ima visok sadržaj cinka , osobito kamenice .
Dnevna doza
potrebno dnevna doza cinka je prilično mali i lako doći . Mužjaci koji su 14 godina i starije zahtijevaju approximatley 11mg , a žene u dobi između 14 i 18 godina između zahtijevaju 9 mg . Žene koje su 19 godina i više zahtijevaju 8mg dnevno . Trudnice zahtijevajumalo veću dozu , 10 ili 11 mg .
Previše cinka
Moguće je konzumirati previše cinka u svoj dnevni prehrani . National Academy of Sciences postaviti podnošljiv gornju granicu od 40 mg cinka za osobe preko 19 godina . Ćete imati očite simptome kao što su metalik gorak okus uz mogući su mučnina, povraćanje , grčevi i bolovi u trbuhu . Dr. John Swartzberg od UC Berkeley preporučuje da ste dobili potrebnu dozu cinka iz izvora hrane , a ne dodataka .
