Prehrambeni izvori vitamina C &E

vitamina C i E su dvije bitne hranjive tvari potrebne u ljudskom tijelu; oba su antioksidansi i pomažu u borbi protiv stanica štetnih slobodnih radikala . Danas dodatak vitamina pilule su vrvi od dva , ali gdje su oni prirodno nalazi ? Vitamin C se nalazi obično dovoljno u hrani koji nosa je uglavnom nepotrebno . Vitamin E , s druge strane , nije , i općenito treba uzeti kao dodatak , ili kao utvrda u prerađene hrane . Učinci vitamina C

Vitamin C je međunajpoznatija ( barem po imenu) vitamina vani . Svaki sok od naranče boca na tržištu vrišti vitamin C u masnim slovima kao prodajna lice . Ali, zašto nam treba toliko toga ? Vitamin C je poznat i kao askorbinska kiselina , što jeantioksidans potrebni u ljudskom tijelu da pomogne u borbi protiv stanica štetnih slobodnih radikala . Nedostatak vitamina C jestanje poznato kao skorbuta . Vitamin C je neophodan za zdravu kožu i desni , to može pomoći u smanjenju , ali ne i spriječiti ,rizik od raka , a to značajno poboljšava sposobnost tijela da apsorbira željezo .

Učinci vitamina E

Vitamin E je jedan od najvažnijih hranjivih tvari likovao strane dijetetičari . Kao i C , Vitamin E pomaže neutralizirati kancerogene slobodne radikale . E nalazi se u osam oblicima (tijelo treba osmoricu tih oblika u različitim stupnjevima ) za pomoć u održavanju zdrave zdrave unutarnje i vanjske organe . E posebno je poznat po svojim svojstvima kao pomoć kože; to može pomoći smanjiti bore povećanjem koža elastičnost i razine kolagena , koji zaglađuje više bora i dodaje zdravi sjaj na ten . Suha koža , akne i kožnih problema kao što su psorijaza i ekcemi može se ublažiti dovoljnog konzumiranja vitamina E.

vrste vitamina C Foods

pobjednik je - Papaya ! Odmaranje na 313 posto američkog ministarstva poljoprivrede o preporučenim ljudske dnevne vrijednosti vitamina C i drugi izvori vitamina C su: sve agrumi (naranče , limuna, limete i grejpa) , peršin , brokula , paprika , jagode , cvjetača , kelj , senf zelje , kivi , dinja, i ​​prokulice . Većina komercijalnih sokovi, je li 100 posto soka ili ne , su utvrđeni s vitaminom C , kao i gotovo sve dnevne vitaminskih dodataka . Nezreli plodovi su puno manji u C nego zrelo voće na premijera .

Vrste vitamina E Foods

Mnoge namirnice bogate su vitaminom E , posebice zeleno povrće . Ali primiti preporučenu dozu vitamina E , te će morati konzumirati gotovo 3 kg. salate dnevno . Kao takvi , tvrde hrane i određene namirnice koje su visoke u vitamin E nude pametnu alternativu . Hrana koja sadrži najviše razine E su obogaćene žitarice, sjemenke suncokreta , orasi, biljna ulja , bijela repa , rajčica, pinjole , maslac od kikirikija , i avokado .
Učinci

Vitamin C i E djeluje kao borbena momčad double - kriminala; dvije hranjive rade ruku pod ruku kako bi se podigla antioksidativno djelovanje . C djeluje kao katalizator za sposobnost tijela da apsorbira željezo , ali također jeključan faktor u sposobnost tijela da stvori vitamin E.

doziranje

Preporučena dnevna vrijednost vitamina E je 15mg za odrasle ,doza koja je često teško dobiti , jer se većina namirnica koje sadrže vitamin E konzumira u malim količinama . Stoga , mnogi nutricionisti preporučuju vitamin E ili kupuju namirnice obogaćene vitaminom E. Screenshot

preporučene dnevne vrijednosti vitamina C varira po osobi . Neki će možda trebati čak 10 puta iznos kao drugu, ovisno o dobi i zdravstvenom stanju . Pronađite link u resurse za doziranje grafikonu .