Preporučena Vitamini &Količina potrebna
Vitamini su vrlo važno da bi ljudsko tijelo zdravim . Različiti preporučene vitamini treba uzeti u tijekom dana za svakog muškarca i žene bez obzira na dob . Vitamini se mogu naći u raznim jelima ili uzimaju u obliku tableta . Oni pomažu da se spriječi bolest i bolesti , ako su oni uzimaju redovito . Vitamin C
Vitamin C jeantioksidans i nemaju dovoljno to može izazvati mnoge probleme . Preporuča unos za svakoga tko je u dobi iznad 3 je najmanje 3.000 mg vitamina C na dnevnoj bazi . Trudnice trebaju poduzeti u 6000 mg , a svatko tko ima bolest treba imati unos od 20.000 do 300.000 mg vitamina C.
vitamina D
vitamin D ima preporuča unos 200 IU za dobi do 50 godina. od dobi od 51 do 70 ,preporuča se unos 400 IU i svatko stariji od 70 godina bi trebao imati unos 600 IU . Vitamin D može biti otrovan ako se uzimaju u visokim dozama , no djeca i odrasli koji su uzeti vitamina D i do 2.000 IU je sigurno . Vitamin D pomaže u izgradnji jakih kostiju , mišića , te pomaže u sprečavanju raka i srčanih bolesti .
Vitamin E
Vitamin E nalazi se , naravno , kao i iz boce . Preporuča unos za muškarce i žene je 22 IU ako se uzima iz hrane i 33 IUS ako se uzimaju u obliku tableta . Vitamin E pomaže u krvi za prijenos i održavanje stanica u kojima su potrebne u cijelom tijelu . To se može naći u prirodnim izvorima orasi, lisnato zeleno povrće , ulje, jetra i sjemenke .
Vitamin
Vitaminigra vrlo važnu ulogu u vašem tijelo . Ona pomaže u promicanju zdrave kosti, imunološki sustav , vizija, mišiće , pluća, krv , razmnožavanje i viziju . Vitamin A se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla kao masti topivih tvari . Preporuča unos 600 mg dnevno . Ako previše uzima , to može izazvati umor, kostima i zglobovima , glavobolje , mučninu, ljuskave , suhu kožu, i gubitak apetita .
Vitamin K
preporučuje unos vitamina K treba biti 80 mg po danu za muškarce i 65 mg po danu za žene . Postoje tri oblika vitamina K poput K1 , K2 , K3 , svaki se može naći u hrani i sintetički oblik . Ona pomaže u regulaciji zgrušavanja krvi , poboljšava čvrstoću kostiju i zdravlje , i pomaže u sprječavanju prijelome kostiju . Ona je pronađena u brokula , kupus, kelj , soje, klice , mlijeko i špinat .
Vitamin B kompleks
Postoji veliki raspon vitamina B , kao što su B1 tiamin , Riboflavin B2 , B3 niacin , pantotenska kiselina B5 , B6 piridoksin , biotin B7 , B9 folata ili folna kiselina , i B12 kobalamin . Sve vitamina B -a su važni u svakoj dijeti i pomaže u tjelesnim funkcijama , rast i razvoj . Oni su pronađena u životinjskih i biljnih prehrambenih izvora kao i sintetički oblik .
