Preporučio Vitamini za žene

Generic i naziv marke vitamini su dostupni u određenim formulacijama za žene ili za bilo koju odraslu osobu na korištenje . Organizacija pod nazivomFarmakopeji SAD ( USP ) postavlja standarde kvalitete , kao i standarde o čistoći i sadržaju vitamina za prodaju u Sjedinjenim Američkim Državama . Oba over-the -counter i recept vitamini su ocijenjeni od njih , iako je medicinski savjet od liječnika treba slijediti pri razmatranju bilo koju vrstu prehrambene dopuniti ili promjene u prehrani . Razmislite ove informacije o preporučenim vitamina za žene . Folna kiselina

Folna kiselina , koja se također naziva folna kiselina ili vitamin B9 , preporuča od strane Food and Drug Administration koje treba poduzeti svaku ženu koja bi mogla zatrudnjeti , jer pomaže spriječiti urođene mane mozak . Žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili koje su već trudne trebao dobiti 400 mikrograma folne kiseline svaki dan . Namirnice koje sadrže prirodni folne kiseline su špinat , sok od naranče ili obogaćene žitarice kao što su zapakirane žitarica ; folne kiseline može se kupiti kao dodatak ili može bitisastojak u multivitamine i prenatalnih vitamina .
Iron

Žene koje zatrudne mogu trebali bi bili sigurni da konzumiraju hranu ili dodataka koji su bogati ili utvrđeni s željeza . Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje dnevni iznos od 18 miligrama željeza za žene dobi od 19 do 30 godina. Željezo se može naći u mesu , špinatu i obogaćene hrane , kao iu multivitamine i prenatalnih vitamina .


vitamin B12

Žene koje su u dobi od 50 godina se preporučuje da se dodataka vitamina B12 do ukupno 2,4 mikrograma dnevno. Osim toga , National Institutes of Health ureda dodataka prehrani preporučuje da žene koje su trudne dobiti najmanje 2,6 mikrograma vitamina B12 svakodnevno, i dojilje bi trebao dobiti 2,8 mikrograma dnevno . Vitamin B12 se potiče kognitivne funkcije , te nedostatke može uzrokovati anemiju i demenciju .
Vitamin C

Žene koje bi mogle zatrudnjeti se preporučuje da se najmanje 75 mikrograma dnevno od vitamina C. Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza i može smanjiti rizik od razvoja anemije žena tijekom trudnoće . Žene mogu jesti hranu kao što su sokovi citrusa ili naranče , ili se dodatak koji sadrži samo vitamin C ili se preporučeni dnevni unos uzimanjem prenatalnu ili multivitaminsko svaki dan .
Vitamin D

Žene se preporuča od strane Food and Drug Administration bi dobiti 25 mikrograma vitamina D svaki dan , pogotovo one koji su u opasnosti od bolesti kostiju poput osteoporoze . Vitamin D se dodaje hrani kao što su mlijeko i sok od naranče , a dostupan je u prehrani , kao i dodao da multivitamine . Vitamin D pomažetijelu apsorbirati kalcij , što može spriječiti gubitak kosti i dodataka može biti potrebno u žena koje su starije životne dobi, tamnu kožu i ne bi izlaganje prirodnom suncu .

Prenatal i Multivitamini

žene koji ne dobivaju odgovarajuću količinu hranjivih tvari iz namirnica može se preporučiti da se dnevni multivitaminsko , i oni koji su mogli zatrudnjeti može uzeti u obzir uzimala vitamine . Ovi dodaci su regulirani od strane Food and Drug Administration i sadržavati preporučeni dnevni unos mnoge potrebne vitamine i minerale . Neki prenatalni vitamini također uključuju stolica omekšivači i vlakana kako bi se smanjio rizik od zatvora koje mogu proizaći iz željeza ili od trudnoće .