Izvori Nastupile vitamina A

Postoje dva izvora vitamina A koji se javljaju u prirodi : Nastupile i provitamin ( također poznat kao karotena ) . Nastupile vitaminje izvedena iz životinjskih izvora, i vrlo lako zatijelo apsorbirati . To je topiv u masti , što znači da su lipidi ili masti, neophodno za njegovu apsorpciju . Kao takav , to je moguće predozirati ovog vitamina . Karoten se nalazi u biljkama , osobito tamne boje voća i povrća . Ova vrsta vitamina je topiv u vodi , tako da je mala vjerojatnost predoziranja , ali je i manje se lako apsorbira u tijelo . Jetra

govedina i piletina jetre su bogati , prirodni izvori vitamina A. preoblikovane u tri unce govedina jetra , tu su 30.000 IU (International jedinica ) vitamina , a tu su i 13.000 IU u isti iznos od piletine jetre .
mliječni

Nastupile vitaminaprevladava u mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, maslac i sir . Punomasno mlijeko ima oko 300 ij u svaku čašu . Maslac ima oko 450 IJ po žlicu , a sir ima oko 250 IJ po unci . S malo masnoće i ostali takvi mliječni proizvodi često su utvrđeni s vitaminom A da bi se nadoknadio gubitak nastao uklanjanjem hranu masti .
Jaja

Zajedno vitaminima D i E , jaja subogata prirodni izvor vitamina A. preoblikovane Međutim , svi su vitamini se nalazi u žumanjku; bijelci pružiti proteina , ali znatno manje prehrambene sadržaja .
Riblje ulje

najveći koncentrirani izvor vitamina A dostupan je riblje ulje , koje se dobiva iz riblje jetre . Ribe same nisu toliko visoke u izvedenog vitamina A , ali njihova jetra to podići ( zajedno s omega - 3 masnim kiselinama ) , kada se riba konzumira vanjske izvore vitamina , kao što su alge .
preporučena doza

odraslih muškaraca ( 14 i više godina ) ,preporučena dnevna količina vitamina A je 3000 IU . Doza je manja za žene 14 i gore : 2310 IU . Budite oprezni da ne prijeđe dnevnu dozu , jer je konzumiranje previše vitamina A ( hypervitaminosis A) može dovesti do povraćanja , zamagljen vid , gubitak kose, urođene mane , osteoporoze i problema s jetrom .
Prednosti

odgovarajuća količina vitamina A je neophodan za vid , reproduciranje, kosti i rast stanica i imunološkog sustava . Vitamintakođer pomaže spriječiti bakterije od ulaska u tijelo stvaranjem zdrave obloge za oči , crijeva , mokraćnih i dišnih puteva , kao i potpori na kožu i sluz membrana .