Popis bjelančevina zalogaje & Prehrana

Lean proteinprehrambene šarka za mnoga domaćinstva pazi na svoje waistlines i njihovo zdravlje . Protein ne samo da pruža veliki izvor energije , ali ona također pomaže u održavanju zdrave mišićne mase i daje osjećaj sitosti . Lean protein ima isti učinak , bez visoke masti . I bez obzira na svoje posebne prehrambene navike , tu jemršav izbor protein koji je dostupan za vas . Zvijeri

Ako jedete meso , pronalaženje lean izvor proteina nadopuniti vaša dijeta je lako . Lean puretina, piletina , mast besplatno sirevi , i bijele ribe su sve dostupne lean proteini . Te opcije mogu parlayed u snack opcije koje uključuju masti bez sira i krekere , mršavih purana ili sendvič od piletine , i sve bijele organske pečene ribe palicama . Heartier opcije uključuju obrok pečena purica prelivene fat free sir poslužiti uz salatu , piletina promiješati- pržene sa svježim povrćem i pečena bijelu ribu sa strane riže . Svaki obrok koji ima te opcije kao glavno jelo treba nastojati zadržati stvari zdravo sa strane svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica kako bi ga ravnotežu . Izbjegavajte mastan umake ili rane koje sadrže veliku količinu masti .
Vegetarijanska

ne jede meso može otežati dobiti optimalnu količinu proteina u svoj ​​dnevni prehrane , ali to nipošto nije nemoguće . Tofu , mahunarke , masnoće besplatno sir i obrano mlijeko svi daju odlične izvore bjelančevina . Grickalice poput umakom , šest salatom od graha , fat free sir i krekeri , ili čašu obranog mlijeka su sve velike mogućnosti . Za više uključenih obroka , crni grah , tofu burgeri stir- fry , tofu otimati , ili vegetarijanske hrenovke su svi odličan izbor . Balansiranje lean protein u vašem obroku svježe namirnice , poput jabuka i cjelovitih žitarica ( devet zrna baguette, na primjer) , zaokružit će svoj ​​obrok i čine ga vrlo punjenje .

Veganska

rezanje svih proizvoda životinjskog podrijetla iz vaše prehrane čini plaćati zatvoriti pozornost na svoju prehranu unos imperativ , jer to može biti teško pronaći sve hranjive vam je potrebno , a posebno proteina . Ima dosta prirodnih izvora ne- životinjskih bjelančevina dostupne , među kojima su mahunarke, veganske " sireva " , tofu, seitan i tempeh . Bjelančevina mali obrok na bazi soje "Chicken nuggets " , vegansku " sir " i krekere i humus s povrćem . Značajniji jela zahtijevaju malo više kreativnosti : seitan stir - fry , tofu , tempeh i kodira Black Bean hamburgere i grah salate sve nude obilje povrća lean proteina

.