Kako povećati količinu vitamina D u prehrani

Vitamin D je neophodan za djecu i odrasle , jer pomaže u apsorpciji kalcija za izgradnju i održavanje čvrstih kostiju . Vitamin D je važan za mišiće , zdrav živčani sustav i jak imunološki sustav . Nažalost , većina Amerikanaca ne bi preporučeni dnevni unos ( RDA) od 400 međunarodnih jedinica (ius ) dnevno vitamina D. Povećanje određenih namirnica u prehrani , kao i trošenje više vremena na suncu može povećati vitamina D. Instrukcije

1 neke vrste soka od naranče su utvrđeni s vitaminom D.

jedu raznoliku hranu obogaćene vitaminom D. Budući da ne postoji mnogo namirnica koje prirodno sadrže vitamin D , neke namirnice su dodali ovaj nutrijent . Tvrde doručak žitarice , mlijeko , sojino mlijeko , jogurt , margarin i sok od naranče su svi izvrsni izvori vitamina D.
2 Losos jebogat izvor vitamina D.

Povećanje količine masne ribe u vašem dijeta . Riba , kao što su skuša , tuna, losos i srdele može dodati do 700 IUS po porciji vitamina D u prehrani . Ulje iz jetre bakalara u tekućem ili obliku dodatka je takođerdobar izvor vitamina D.
3 Škamp je prirodno bogat vitaminom D.

pokušajte jesti više škampe . Bilo jedu sirove , na žaru ili kuhana , škampi sadrži visoke količine vitamina D. jede deset komada srednjih kozica može povećati svoj unos vitamina D za 90 IUS .
4 žutanjak sadrži malu količinu vitamina D .

Dodavanje jedan žumanjak u prehrani svaki dan daje 6 posto RDA vitamina D. jaja dodaju hrani koju kuhaju ili peku također povećati svoju količinu vitamina D.
5

jesti govedinu jetru češće . Smetnje 3,5 unce govedina jetra povećava RDA vitamina D za 12 posto .
6 švicarski sir , naravno, sadrži vitamin D.

Pospite sirom na svoje omiljene hrane . Švicarac , cheddar i parmezan sadrže male količine vitamina D.
7 Gljive subogat izvor vitamina D.

Uključi gljive u svoju prehranu . Gljive koje su izložene ultraljubičastom svjetlu sadrže velike količine vitamina D.
8

Provedite vrijeme na suncu svaki dan . Prema Mayo Clinic, troše 10 do 15 minuta na suncu svaki dan će vam omogućiti da vaše tijelo proizvodi dovoljno vitamina D za cijeli dan . Međutim ,tamnija koža je ,više ćete morati biti na suncu žeti svoje prednosti .
9 Uzimanje vitamina D može biti potrebno za neke ljude .

Uzmi vitamina D . Ako niste u mogućnosti provesti vrijeme na suncu i na ograničenoj prehrani , možda trebate konzumirati vitamin D u obliku dodatka . Iako je preporučljivo uzeti 400-600 IUS dnevno ,Ured dijetetski dodataka ne piše da je za odrasle osobe starije od 18 godina da se do 1000 IUS dnevno vitamina D dodataka .