Izvori hrane za vitaminom D

Vaše tijelo treba vitamin D kako bi se apsorbirati kalcij . Vitamin D pomaže u održavanju vaše kosti rastu i jaka . Dobivanje adekvatne količine vitamina D pomaže u prevenciji rahitisa kod djece i osteoporozu i osteomalacija u odraslih . Ovaj vitamin je također uključena u pravilno funkcioniranje živčanog i imunološkog sustava . Glavni izvor vitamina D je od prirodnog sunčevog svjetla . Također je dostupan u prehrani . Tu su i neke namirnice koje sadrže vitamin D koji će vam pomoći da dobijete potrebnu količinu . Adekvatne razine

Od rođenja do 50 godina ,zdrav unos vitamina D je 5 mikrograma dnevno . U dobi od 51 i 70 godina , što je potrebno da biste dobili 10 mikrograma . Ako ste stariji od 70 godina , što je potrebno 15 mikrograma dnevno .

Najbolja hrana izvori Srpski Srpski

ribe koje su masne , kao što su losos, tuna, kamenice i skuša sadrže vitamin D. To je osobito vrijedi ako jedete mesnati dio ribe .
Dodatni izvori hrane

Ostali hrana izvori vitamina D su govedina , jetra , sir, gljive i žumanjke . Međutimkoličina vitamina D u ovih namirnica je minimalan .
Obogaćene hrane

najbolji način da se vitamin D iz vašeg dnevnog unosa hrane je kroz jesti namirnice koje su utvrđene . To uključuje mlijeko , žitarice, neki voćni sokovi sok od naranče, a posebno i neke mliječne proizvode poput jogurta , vrhnja i margarina . Za sigurnostza hranu i lijekove ( FDA ) regulira koliko vitamina D može se dodati hrani .
Upozorenje

možete dobiti previše vitamina D. To može dovesti do tijela upija previše kalcija . Previše kalcija može dovesti do problema u srce, pluća i može uzrokovati bubrežne kamence .