Koje namirnice su bogate magnezijem

? Magnezij jemineral koji igra bitnu ulogu u tijelu . To je potrebno za održavanje zdrave funkcije živaca , regulira rad srca , i sačuvati snagu kostiju . Nedostatak je rijetko , ali nisku razinu magnezija su povezane s visokim krvnim tlakom i kardiovaskularnih bolesti , i mogu igrati ulogu u dijabetes i djelovanje inzulina . Stoga je važno da se dijeta bogata magnezijem . Preporučeni unos

preporuča unosu za magnezijem se temelji na dobi i spolu . Muškarci u dobi od 19 do 30 potrebno 400 mg magnezija , ženke potrebno 310 mg . Mužjaci u dobi 31 i stariji potreba 420mg , a ženke potrebno 320 mg .

Povrće

Tamno zeleno , lisnato povrće poput kelja , blitva i špinat dobri su izvori magnezija s 75mg po 1/2 šalice .
Matice

bademi , indijski oraščić , kikiriki i orašasti plodovi bogati magnezijem . Jedan oz . ili 2 žlice . od oraščić maslac ima 50 do 80 mg , što je 20 posto ili vašeg preporučenog unosa .

Cjelovite žitarice

magnezija nalazi se u klicama ( plašt ) od žitarica , pa kruh cijelog zrna ima više magnezija nego bijeli kruh , koji je imaoklice uklonjena . Zobena kaša , mekinje žitarica i smeđa riža su visoke u magnezij s oko 50 mg po obroku . Prirodni kikiriki maslac na kruh cjelovitih žitarica jedobra kombinacija .

Grah i mahunarke

grah , grašak i leća su dobar izvor magnezija , s oko 35 mg po obroku . Pokušajte leća juha ili grah i smeđu rižu povećati svoj ​​unos magnezija .