O Korištenje vitamin D3 za Sleep

Ako ste bili čežnja za pristojan naspavati --- a vi ste pokušali serotonina, melatonina i sve ostale tonins bezuspješno --- you've vjerojatno čuli glasovi : Liječnici a znanstvenici su krišom kalciferola , inače poznat kao vitamin D3 , kao prirodni način dobivanja dosljedno , kvalitetno odspavati . S obzirom naširenje proizvoda , kao što su Ambien , Lunesta i Rozerem , svaki sa nuspojavama i potencijal za ovisnosti , to nije ni čudojednostavna vitamina zarađuje toliko pozornosti . No, prije nego što se na D3 bandwagon , postatiinformirani potrošač , tako da ćete dobiti više nego dobar noćni san . Povijest

ljudi u agrarnim društvima , zaspi nakon što je cijeli dan sadnje , odgoj i žetvu usjeva sezonski nije bioproblem . No,svijet je prerasla s planeta od pluga dilerima na stol krumpira , i unatoč čudesnih napredaka u medicini smo manje zdrava nego što smo bili prije nekoliko generacija unatrag kada brze hrane , stres i zagađenje bile nepoznate . Gdje je nekadačaša toplog mlijeka iumirujuće kupka je trik , neispavanost sada na lijekove dobiti ostatak im žude. Do medicinska znanost pukotinakod i pronalazi aktivira u ljudskom tijelu koji će vam omogućiti da besciljno off kao napora kao mačka , pokušavajući nova rješenja --- kao što su vitamin D3 --- i dalje će privlačiti pozornost i dolara .

Suvremeni uzroke i posljedice nespavanju

KadNational Sleep Foundation studirao insomniacs u 2002 , 35 posto sudionika izvijestili imaju problema sa spavanjem svake noći već godinama . Sve je patio od poteškoća sa spavanjem , ponovio budnost tijekom noći , postaje oprezan prerano i probudila osjećaj spor i iscrpljen od kombinacije these.While nekim slučajevima može se pripisati stresu , fizičke zdravstvene probleme , postmenopauzi nuspojava i mentalno zdravstveni problemi potaknuti druge . U svom najgorem , učinci dugotrajne nesanice može imati katastrofalne posljedice . Primjerice ,stopa smrtnosti među starijim osobama koji pate od nedostatka sna može ubrzati smrt za čak 400 posto .
Koliko spavanja je dovoljno?

osam sati pravilo , ukorijenjen u kolektivnoj svijesti , postaobarometar kojim ćemo odlučiti hoće li ili ne mi smo dobro odmoreni . No konsenzus znanstvene zajednice je da se ne može staviti broj na pojedinca spavanja zahtjeva . U prosjeku , epidemiološke studije zaključuju da je sedam sati sna je optimalno, a da je broj sati sna povezuje se snajniže risk.That smrtnosti rekao ,potreba za snom smanjuje kako starimo . Ipak , jedna stvar je sigurna: ako se osjećate iscrpljeno , niste sami . Zato dodavanjem vitamina D3 na svoj dnevni režim mogao napraviti razliku u kvaliteti života .
Kako vitamin D3 utječe na ljudski organizam

probudite /ciklus spavanja - - poznat kao cirkadijurni ritmovi --- jeduboko sjedi biološka komponenta našeg fiziološkog šminke . Bez umjetnih smetnji , ljudi probuditi sa suncem i zaspati kada se postavlja . Ovaj odgovor se javlja kao posljedica sunčeve svjetlosti prodire kožu u obliku kalciferola , odnosno vitamina D. Nakon mislili samo korisno za zdravlje kostiju i zuba , znanstvenici sada smatraju da vitamin D3 također signalizira hipofiza oslobađa hormon rasta , a to potiče san proizvodnjom melatonin razina dovoljna da potakne slumber.Conversely , nedovoljno vitamina D su povezani s najmanje 17 tipova raka , bolesti srca , hipertenzije , moždanog udara , autoimunih bolesti , dijabetesa , depresije , kronične boli , osteoartritisa , osteoporoze , slabosti mišića , urođene mane i parodontalne bolesti. Prema najnovijim znanstvenim spoznajama ,samo zamjena za adekvatan izlaganja suncu je 5.000 jedinica D3 dnevno ---ekvivalent od 50 čaša mlijeka ili 10 multivitamine .
Što doza jepravo količinu vitamina D3 ?

u prosjeku , znanstvenici preporučuju stavljanje između 4000 i 5000 IU tekućine , što je prednost u odnosu na tablete i prah , vitamin D3 kapi na jeziku svakodnevno prije spavanja , kako su pronađene negativne reakcije na tim razinama . Međutim , sve studije upozoravaju na poduzimanje između 10.000 i 20.000 IU , a znanstvenici preporučuju da oni koji uzimaju velike doze dostavljati periodične laboratorijska ispitivanja kako bi se uvjerila njihova tijela pravilno obradi vitaminske D3.Dark puti insomniacs možda trebati uzeti više , a neke praktičari propisati višu dozu D3 u zimi kako bi se za činjenicu da su ljudi dobili manje sunce u toj sezoni . U svakom slučaju , trebali biste vidjeti liječnika odmah ako osjetite negativnu reakciju koju smatrate da može biti spojen na vaš unos vitamina D3 .
Pokušajte vitamin D3 na vlastiti rizik

Provedite vrijeme na internetu , a vi ćete otkriti stranice oduševljenih preporuka od potrošača bloganje o čudesima vitamina D3 , ali vaš liječnik i(link ispod ) Vitamin D vijeće ,neprofitna organizacija posvećena istraživanju ovog dodatka je vrlina , su bolja mjesta se obratiti za savjet . Današnja medicinska konsenzus --- da vlade tvrde da je 200 IUdnevno vitamina D3 će zadržati zdrav --- je već osumnjičen , ali ako ste svjedok uspon i pad ostalih trendi dodataka prehrani , ništa ne znate je postavljen u stone.Vitamin D3 tehnički nijevitamin ; to jesecosteroid hormon koji je usmjeren na više od 2.000 gena , tako da ga dodate na svoj dnevni režim mogao platiti veliku dividends.If ste spremni učiniti ono što je potrebno da tuku svoje nesanice , slijede opći protokol i uzeti 5000 IU dnevno tijekom tri mjeseca , onda pitati svog liječnika da provede 25 - hidroksi vitamina D test da vidite kako vaše tijelo reagira . Vaš cilj je zadržati razinu u krvi na između 50 i 80 ng /ml ( ili 125 do 200 nm /L ) tijekom cijele godine .