Što je kalcij dobar za
? Svi znamo da je kalcijvažan nutrijent za zdravlje naše kosti i zube , ali mnogi ljudi nisu svjesni da kalcij ima mnoge druge važne uloge u tijelu te jevažan mineral za široki spektar organa i tjelesnih sustava . Funkcija
kalcija u tijelu je pohranjeno u kostima . Kada se razina kalcija u krvi niska , kalcij uzima iz kostiju za povećanje razine u krvi . Oni koji imaju stalno niskim unosom kalcija postupno će se gubitak kalcija iz kostiju tijekom vremena , što je dovelo do razvoja osteoporoze .
Kalcij je neophodan za funkcioniranje mozga i živčanog sustava . Živci zahtijevaju kalcij za prijenos električne signale kroz tijelo . Isto tako ,srce zahtijeva kalcij zadržati srce kuca normalno
Kalcij može smanjiti rizik od nekih vrsta raka - . Uključujući debelog crijeva i raka dojke , smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma i snižavanje povišenog krvnog tlaka i razine od "lošeg" (LDL) kolesterola u krvi .
vrste
Postoji nekoliko oblika kalcija koji se koriste u dodacima prehrani . Kalcij karbonat je jedan od najjeftinijih oblika i pruža najveći postotak kalcija u prehrani - ali to je također jedan od težih oblika kalcija apsorbirati . Kalcij citrat je skuplji , ali je više apsorbira , kao što je kalcij aspartat .
Razmatranja
apsorpciju kalcija varira ovisno o cjelovitosti i funkcioniranje probavnog trakta , konzumirati s kalcijem hrane , doba dana dodataka kalcija su poduzete , i dob osobe . Kofein može utjecati na apsorpciju kalcija , što može high - protein ili s visokim sadržajem šećera , dok su mliječni proizvodi poboljšati apsorpciju kalcija . Stariji ljudi imaju više poteškoća u apsorpciji kalcija , zbog smanjene proizvodnje želučane kiseline . Ako znate da imate niske želučane kiseline , ili ako su u dobi od 50 godina , trebali biste uzeti dodataka kalcija hranom za podršku apsorpciju . Također traže kalcija u obliku kalcij citrata ili aspartat .
Prevencija /Solution
Kalcij je važan dodatak za svakoga i prevenciju osteoporoze kroz adekvatan razvoj kostiju gustoća trebao početi kao dijete . Kao odrasle žene , uzeti 1.200 mg kalcija dnevno , povećanje za 1.500 mg kao što dobi , ako su tanke , male kosti , nakon menopauze ili su na neki drugi način na rizik za osteoporozu . Razmotrite sve izvore kalcija u prehrani , kao i razgovarati sa svojim liječnikom ako mislite da ste svibanj morati nadopuniti s višim razinama kalcija .
Upozorenje Srpski Srpski
kalcij karbonatne dodataka mogu umanjiti apsorpciju drugih hranjivih tvari u tijelu , uključujući i cinka . Oni također mogu smanjiti apsorpciju lijekova na recept , kao što su hormoni štitnjače .
Nadoknada prekomjerne razine kalcija i vitamina D može dovesti do viška razine kalcija u krvi . Simptomi uključuju glavobolju, poteškoća u koncentraciji , visok krvni pritisak , povraćanje i zatvor .
