Što Vitamini su potrebni za žene Nakon 30

? Vitamini su žene zahtijevaju nakon 30 godina pomoći ćetijelu upravljaju razne potrebe , kao što su reprodukcija , čvrstoću kostiju i zdravlje srca . Iako je hrananajbolji je izvor vitamina , nadopuni s multivitaminsko može uvjeriti žene iznad 30 da prima upravo ono što joj je tijelo treba . Vitamini koje pružaju pravo količine folne kiseline (B9) , vitamin D, i antioksidativnim vitaminima ( A, E i C) važni su slike . Folna kiselina

folna kiselina , koji se nazivaju i folna kiselina ili B9 , igra važnu ulogu u sprečavanju oštećenja ploda . Fetus zahtijeva folnu kiselinu u najranijim fazama razvoja , prije nego štožena ne zna da je trudna , u mnogim slučajevima .

Stoga , uzimanje 400 do 800 mcg folne kiseline dnevno ( preporuča od strane nacionalnih ženskog zdravlja informacija Centar ) potrebno je za svaku ženu koja može ostati trudna . Folna kiselina nalazi u malim količinama u lisnato povrće , grah, cjelovite žitarice, i agrumi i često se dodaju druge hrane kako bi se osiguralo da seamerička populacija guta dovoljno za održavanje zdravlja .
Antioksidans Vitamini

antioksidativni vitamini boriti oksidaciju ili starenje tijela . Antioksidativni vitamini A , E , C i pomoć ženama iznad 30 godina pojačali svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava , držati oči zdrava , a podržavaju imuni sustav . Vitamin C smanjuje krvni tlak i seli masne kiseline ( dobre masti , kao što su one u masnoj ribi ) u srčanom mišiću osigurati energiju u tijelu . Vitamin E je to potrebno kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka , a uzrok srčanog udara . Vitamin A pomaže u rastu kostiju , viziju i čuvanje imunološki sustav zdravim . U kombinaciji , ovi antioksidansi u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu kako bi se spriječilo znakove starenja . Trudnice ili žene s oštećenja jetre uvijek treba konzultirati s liječnikom prije uzimanja vitamina A.
Vitamin D

Vitamin D pomaže u jačanju kostiju i smanjiti rizike osteoporoze , jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij . Vitamin D može se apsorbira u tijelu kada je izložena suncu za 15 do 20 minuta, u razdoblju od 24 sata . Vitamin D može se proguta jede žumanjke ili jetru ili piti mlijeku. Preporučeni dnevni unos vitamina D kod žena u dobi između 30 i 50 je 200 IU . Starije žene ili one utvrđene brzog gubitka koštane gustoće će zahtijevati više , no što odluči koliko više bi se trebalo pojaviti pod vodstvom liječnika .