Kako pronaći vitamina B-12 u hrani

Vaše tijelo treba vitamin B-12 da funkcionira ispravno . Trebate B-12 za stvaranje krvi , da bi svoj ​​živčani sustav zdrav i kako bi se spriječilo neurološka oštećenja . Slijedite ove savjete kako bi pronašli vitamina B-12 u hrani , tako da možete održavati svoje zdravlje . Upute
1

Nađi B-12 u proteina životinja . Jesti meso poput govedine , svinjetine , šunke i piletine da se dnevne doze B-12 . Možete naći B-12 u svim komadi mesa , uključujući odrezak , pržene i mljevene govedine .
2

Uključi jetru u vašoj prehrani . Jetra je nekada bio korišten kako bi ljudi s B - 12 živ kada se njihova tijela nisu uspjeli proizvesti dovoljno vlastitog B - 12 vitamina .
3

Cookposluživanje peradi ili ribe , što je još jedan način da su B-12 u vašoj prehrani . Jesti piletinu , puretinu , losos i tuna .
4

jedu jedno jajednevno . Možete pržiti , pare , poširati ili otimati jaja kako bi se osiguralo da dobijete svoju potrebnu dozu B-12 . Također možete pronaći ovaj vitamin u mliječnim proizvodima kao što su mlijeko, jogurt ili vrhnje . Popiti šalicu punomasnog mlijeka ili pojesti šalicu jogurta dnevno .
5

kupiti namirnice koje su utvrđene s B-12 kao pahuljica ili mlijeka .
6

Pobrinite bebe se B-12 pružajući im majčino mlijeko . The B - 12 prenosi na dijete kroz majčino mlijeko iz proteina u vlastitom tijelu .
7

Dodatak prehrani s biljaka poput algi i morske trave . Ove namirnice sadrže neki vitamin B- 12, ali ne dovoljno da daju sve B-12 koja vam je potrebna .
8

Jedite hranu koja sadrži folnu kiselinu poput zelenog lisnatog povrća kako bi spriječio svoje B - 12 razina od pada . Vaše tijelo treba vitamin B-12 i folna kiselina u održavanju adekvatne razine vitamina .