Kako da se tablete željeza

mineral željeza koristi u tijelu za prijenos kisika i za rast stanica . McKinley zdravlja na Sveučilištu u Illinoisu upozorava da bez dovoljno željeza iz hrane ili dodataka možda ćete osjetiti umor , lakomislenost, smanjen imunitet , glavobolje i probleme sa spavanjem . Uzimanje željeza dodataka za jačanje razinu dobro radi , ali planirati vaše prehrane mudro kako bi se povećala apsorpciju vitamina . Upute Screenshot
1

odrediti dozu . Oni čiji jedu crveno meso dosljedno , posebno jetre , jede najbolje izvore željeza . Vegetarijanci često jedu puno manje željeza nego što bi trebali . Obilje bez mesne hrane imaju željezo u njima , aliizazov je da oni nisu tako lako apsorbira u tijelo , što supplmentation korisniji . U svakom slučaju , preporuča se unos željeza za odrasle muškarce je 8 mg dnevno . Za žene je 18 mg dok ne navrše 51 , ​​kada jepreporučeni iznos postaje 8 mgdnevno .
2

Izbjegavajte kalcija . Izbjegavajte uzimanje željeza s bogatog kalcijem obroka jer kalcij ometa apsorpciju željeza . Neke namirnice koje su posebno bogate kalcijem su soja , kalcij -utvrđenog sok od naranče , brokula , lisnato zeleno povrće i mliječne proizvode .
3

nemojte ih uzeti u isto vrijeme kao i vlaknima hrana bogata . Uzimanje dodataka željeza s prehranom često mogu blokirati apsorpciju iz događa zbog sadržaja vlakana -dio vlakana dočepa na željezo i vodi ga pravo iz tijela , ostavljajući mnogo manje dostupni da se apsorbira . Prema današnjem dijetetičar , mekinje , grah i žitarice su posebno bogata vlaknima .
4

Uključite izvor vitamina C . Ured dijetetski dodataka na Nacionalnom institutu za zdravlje dionica koja uključuje izvor vitamina C , kada se uzme željeza dodataka će povećati apsorpciju željeza . Bogati izvori vitamina C su naranče, grejp , rajčica, brokula i jagode .
5 Neke komponente u čaj apsorpciju željeza blok

izbjegavati uzimanje tablete željeza uz kavu ili čaj s kofeinom . Svaki od tih toplih napitaka sadržispoj sadržavala polifenoli . Korist za polifenola je da suantioksidans s potencijalom za zaštitu od bolesti , alinedostatak je da oni držati željezo se apsorbira . Uzmi željeza dodataka par sati od bilo pića apsorbirati više od esencijalnog minerala .