Koji je tretman za nedostatak cinka?
* Cinkov glukonat: Ovo je najčešći oblik dodatka cinka i dostupan je u slobodnoj prodaji.
* Cinkov sulfat: Ovaj oblik cinka također je dostupan u slobodnoj prodaji i obično se koristi u kombinaciji s drugim mineralima.
* Cinkov acetat: Ovaj oblik cinka se rjeđe koristi, ali može biti od pomoći osobama s niskom kiselinom u želucu.
Preporučeni dnevni unos cinka varira ovisno o dobi i spolu. Slijede preporučeni dnevni unos cinka za različite skupine ljudi:
* Djeca od 1 do 3 godine: 3 mg
* Djeca od 4 do 8 godina: 5 mg
* Djeca od 9 do 13 godina: 8 mg
* Tinejdžeri od 14 do 18 godina: 11 mg
* Odrasli: 8 mg za žene i 11 mg za muškarce
* Trudnice: 11 mg
* Žene koje doje: 12 mg
Važno je slijediti upute za doziranje na etiketi dodatka i razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka cinka ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimate bilo koje druge lijekove.
Osim uzimanja dodatka cinka, možda ćete također moći povećati unos cinka jedući hranu bogatu cinkom. Ove namirnice uključuju:
* Ostrige: Kamenice su najbogatiji izvor cinka, s jednom porcijom (oko 6 srednjih kamenica) koja osigurava preko 100% dnevne vrijednosti (DV) cinka.
* Crveno meso: Crveno meso još je jedan dobar izvor cinka, a porcija nemasne govedine od 3 unce osigurava oko 40% DV cinka.
* Perad: Perad je također dobar izvor cinka, s porcijom od 3 unce pilećih prsa koja osigurava oko 20% DV cinka.
* Riba: Riba je još jedan dobar izvor cinka, a porcija lososa od 3 unce osigurava oko 15% DV cinka.
* Mahunarke: Mahunarke, poput graha, leće i slanutka, također su dobri izvori cinka.
* Orasi i sjemenke: Orašasti plodovi i sjemenke također su dobri izvori cinka, a 1/4 šalice badema sadrži oko 15% DV cinka.
Zdrava prehrana koja uključuje niz ovih namirnica može vam pomoći u održavanju zdrave razine cinka i smanjiti rizik od nedostatka cinka.
