Koje povrće ili žitarice sadrže B12
? Vitamin B12 jepotrebno hranjiva koristi za tjelesnim procesima kao što su formiranje krvnih stanica i mozga . Vitamin se nalazi u mesnim proizvodima; ostali životinjski proizvodi, kao što su mlijeko i sir; i obogaćene cjelovite proizvode . Povrće , međutim , nisudobar izvor vitamina B12 . Vegetarijanci , vegani , i drugi koji ne jedu meso može dobiti vitamin B12 u prehrani kroz obogaćene hrane ili dodataka . Utvrđeni Žitarice
Grain proizvodi često su utvrđeni s vitaminom B12 . Neke žitarice za doručak su utvrđeni s dovoljno B12 da je jedna porcija žitarica pruža sve preporučene B12 dnevno . Ostale žitarice mogu sadržavati samo jedan dio od preporučene dnevne količine vitamina B12 . Za vegetarijance i vegane , jedu zobene pahuljice koje su utvrđeni s B12 jejednostavan način da biste dobili više Vitamin B12 u prehrani . Pročitajte prehrambene naljepnice na žitarice odrediti količinu vitamina B12 koji je dodao .
Prehrambene Yeasts
Prehrambene kvasci su često utvrđeni s vitaminom B12 i može pružiti odgovarajuća količina vitamina kada se dodaju u dijetu . Prije kupnje kako bi utvrdili je likvasac sadrži B12 i koliko B12 je u posluživanja Provjerite etiketu prehrambene kvasac .
Utvrđeni vegetarijanaca i vegana Foods
namirnice izrađene posebno za vegetarijance i vegane često su utvrđeni s vitaminom B12 . Ove namirnice ne sadrže životinjske proizvode . Veggie burgeri , sojino mlijeko , sojin margarin , sojin sir , soja jogurt i druga su vegetarijanci ili vegani namirnice svi mogu biti utvrđeni s B12 . Obratite pozornost na prehrambene naljepnice prilikom kupnje vegetarijanci ili vegani hranu kako bi se utvrdilo B12 je prisutan .
Alge i alge
Neki morske trave i alge proizvodi mogu sadržavati vitamin B12 . Međutim ,B12 koja se nalazi unutar tih proizvoda znatno varira s pojedinu stavku . B12 također može biti u obliku koji nije u stanju da se apsorbira u ljudskom tijelu , prema The Vegetarian Society Velike Britanije .
