Kako povećati unos vitamina K

vitamin K , koji uključuje K1 i K2 , jeloj topljivi vitamin koji vaše tijelo koristi za zgrušavanju krvi . Ona također pomaže u održavanju zdrave, jake kosti , kao što dobi , te pomaže spriječiti neke vrste raka . Žene bi trebao dobiti 70 mikrograma , ili mcg, vitamina Kdnevno; muškarci bi trebali trajati oko 80 mikrograma . Upute Screenshot
1

jedu razne lisnatog povrća . Raątika vam dati oko 150 mikrograma vitamina K po šalici; nasjeckanog špinata osigurava 120 mcg; Kale ima 547 mcg; i 1 šalica salate ima 118 mcg .
2

konzumirati jogurt i imaju kulturan mlijeko, a oboje pomažu crijeva proizvodnju vitamina K2 .
3

Have brokule kao prilog u svojim jelima , ili ih uključiti u složencima . Jedna šalica kuhane brokule ima 420 mikrograma vitamina K.
4

stavite majonezu na svoje sendviče . Majoneza ima 11,9 mikrograma vitamina K po žlica .
5

Cook s maslinovim uljem ili canola ulje povećati svoj ​​unos vitamina K . Maslinovo ulje ima 6,6 mikrograma vitamina K po žlicu , i canola ulje ima 19,7 mikrograma . Sojino ulje ima najviše vitamina K na 26,1 mikrograma .