Zašto su prehrambeni izvori kalcija superioran u odnosu na Dopunski izvori

? Kalcij jenajzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu i obavlja osnovne funkcije . Prema US National Library of Medicine web stranice , vaše tijelo pohranjuje više od 99 posto tog minerala u kostima i zubima dok su ostatci raštrkani između mišića i tekućine između stanica . Kalcij je važan za rast u djece i mladih odraslih osoba i žena treba kalcija kao oni stariji to spriječiti gubitak koštane mase . Hrana izvori kalcija su superiorniji dopunskih izvora za više razloga . Prehrambeni izvori

preporučeni dnevni unos kalcija za odrasle osobe je 1.000 mg . National Institutes of Health ureda dodataka prehrani kaže hrana izvori kalcija su mlijeko , sir, jogurt , koji su glavni izvori kalcija za ljude u Sjedinjenim Američkim Državama . Biljni izvori kalcija su zeleno lisnato povrće, brokula , kineski kupus, integralni kruh , i utvrđene namirnice poput soka od naranče , žitarice i tofu . Hrana izvori kalcija su superiorniji , jer ove namirnice drugih hranjivih tvari , a vi ne morate brinuti negativne reakcije .
Apsorpcije

Neki dodataka kalcija kao kalcijev karbonat ne apsorbiraju bio i izvora hrane od ovog minerala . PeaceHealth web stranice , pod uvjetom da Sestara svetog Josipa od ministarstava zdravstvenih mir , kaže da liječnici preporučuju kalcijev karbonat , jer je jeftin i široko dostupan , iako je ovaj dodatak može biti niska u kvaliteti . Proizvođači nemaju jedinstveni sustav za proizvodnju njihovih dodataka kalcija; Stoga , oni imaju različite Apsorbancije . Možete testirati upijanje tableta otapanjem jedan u pola šalice octa , miješajući povremeno . Ako je ploča u potpunosti apsorbiraju nakon 30 minuta , je visoke kvalitete . Hrana izvori kalcija apsorbirati tijekom probave .
Tolerancija

Vi ne možete tolerirati dodataka kalcija , kao što bi se izvori hrane . Prema internetskoj stranici National Osteoporoza Foundation , možda ćete doživjeti plin ili zatvor iz svog dodatak kalcija . Možda ćete morati povećati unos vlakana i tekućine kako bi kompenzirao ove nuspojave ili isprobati različite marke ili prilagoditi dozu . Biljni izvori kalcija su superiorniji jer su vlaknima , eliminirajući potrebu za suđenje i pogreške .
Čistoća

Suplementi kalcija pripremljen kamenica školjke, koštanog brašna i dolomita može sadržavati olovo i otrovne metale . Web Nacionalna zaklada Osteoporoza kaže da morate tražiti naljepnice koje čitamo " pročišćena " ili " USP Verified Mark. " Ove oznake nisu obvezni, tako da mogu biti svjesni pripremne metode koja se koristi za proizvodnju tih dodataka . Također možete imati reakciju na kalcij dodataka , ako ste alergični na kamenice . Vi ne morate brinuti o tome što su olovo i otrovne trovanja iz izvora hrane .
Droga interakcije

Suplementi kalcija u interakciji s over-the -counter lijekovi , lijekovi na recept i ostali dodaci . Web Nacionalna zaklada Osteoporoza kaže kalcij smanjujuupijanje tetraciklina , ne može se uzeti u isto vrijeme kao i dodacima željeza i ne bi trebao biti uzeti u roku od četiri sata od hormona štitnjače . Ostale negativne interakcije lijekova uključuju inhibitore protonske pumpe kao što PREVACID , Prilosec i Nexium .