Kako dobiti dnevnu dozu vitamina D

Sjedinjene Države preporučeni dnevni unos vitamina D je 200 IU po danu i 400 IU dnevno za starije ljude i one koji ne dobivaju puno izlaganja suncu . Ozbiljan nedostatak vitamina D uzrokuje rahitis i karijes . Vitamin D i pomaže u prevenciji osteoporoze , karcinoma i dijabetesa . To je teško dobiti vitamin D iz dijetom , jer nema mnogo namirnice sadrže vitamin D , naravno . Upute
1

Uzmite 1 žlicu ulja jetre bakalara svaki dan . Ulje iz jetre bakalara sadrži više od SAD-a preporuča se dodatak vitamina D.

2

jedu jedno serviranje dnevno ribe , kao što su losos , skuša , tuna i sardine .
3

kupiti namirnice obogaćene vitaminom D. To su mlijeko , margarin i žitarice .
4

Uzmite u malim količinama vitamina D iz jaja , jetra i švicarski sir .
5

dobiti neke sunce. Većina ljudi dobiti dovoljno vitamina D od izlaganja suncu . Oblaci , smog i visok sadržaj melanina u koži su neki čimbenici koji sprečavaju ljude iz uzimajući vitamin D jedino od sunca . Neka izvješća kažu da je izlaganje izravnoj sunčevoj svjetlosti na 5 do 30 minuta dva putatjedno daje odgovarajuća Vitamin D.
6

se dodataka , poput jetre bakalara ulje pilule ili multi- vitamina koji sadrže vitamin D.