Kako bi dobili dovoljno vitamina D3

Znajući kako dobiti dovoljno vitamina D3 će vam pomoći da ostanu zdravi . Amerikanci koji žive na sjever u Atlanti , Gruzija je u kontinentalnom dijelu SAD ne dobivaju dovoljno vitamina D3 od sunca od listopada do ožujka . Da bi dobili vitamin D3 od sunca morate izložiti svoju kožu ( bez nošenja krema za sunčanje ) 15 minuta dva puta tjedno . Ne dopustite da vaša koža opeći . Upute Screenshot
1

** Od Sunca **

živjeti bliže ekvatoru , ako želite dobiti više vitamina D3 , naravno . Većina ljudi u kontinentalnim Sjedinjenim Američkim Državama koji žive iznad Atlanti , Georgia ne dobivaju dovoljno sunca između listopada i ožujka svake godine .

Sunce nije dovoljno svijetla i nema dovoljno vremena za vas da se izložiti to .

da biste dobili dovoljno sunca , morate izlagati svoju kožu suncu barem 15 minuta dva puta tjedno bez ikakvog krema za sunčanje . Nemojte dopustiti da vaša koža gorjeti .

Solarija ne daju vam vitamin D3 .

Vitamin D3 je potrebno izbjeći mnoge bolesti poput multiple skleroze , depresije, pretilosti , a možda i raka .
2

** Od Hrana **

jedu namirnice koje su visoke u vitamin D3 poput divlje ulovljene losos ( ne obrađuje podigao , pročitajte naljepnicu ) , skuša, sardina , jaja žumanjke , mlijeko utvrđeni s vitaminom D3 , ulje jetre bakalara i goveđe jetre .

vitamin D3 treba kalcij se apsorbira u tijelu . Jedite namirnice bogate kalcijem sa svojim namirnice koje su visoke u vitamin D3 , kao što su brokula, mlijeko i špinat . Prirodni vitamin D3 može apsorbirati od sunca i od hrane .

Većina Amerikanaca imaju manjak vitamina D3 , upitajte svog liječnika testirati krv kako bi vidjeli je li to isto .

Znajući kako dobiti dovoljno vitamina D3 će zadržati zdrav .
3

** Od vitamina **

Uzmite suplemente vitamina D3 ako ne možete pronaći druge prirodne izvore vitamina D3 . Dodaci trebao biti zadnji izbor jer ne apsorbiraju u tijelo tako lako kao prirodnih izvora vitamina D3 .

Uvijek jesti hranu s vitaminom D3 dodataka kako bi apsorpciju . Ako ne uzeti D3 dodatak vitamina , pobrinite se da je to doista vitamin D3 , ne Vitamin D2 .

Vitamin D3 je potrebno za dobro zdravlje . Pobrinite se da se dovoljno svaki tjedan , osobito u zimskim mjesecima . Iako je umjetno svjetlo mogu raditi za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja , ali to vam ne daje vitamin D3 .

Znajući kako bi dobili dovoljno vitamina D3 pomoći će vam da ostanete zdravi .