Je Vitamin D - 3 masnoće topljivi ili topljiv u vodi ?

Vitamini su hranjive tvari vaše tijelo treba za normalno funkcioniranje , ali ne može napraviti u dovoljnim količinama na svoje. Oni se mogu svrstati u jednu od dvije kategorije: topljiv u vodi ili topivih u mastima . Vodi topljivi vitamini se lako otapaju u vodi , tako da vaše tijelo dobiva osloboditi od bilo bilo viška u urinu . Vitamina topivih u mastima , s druge strane , zahtijevaju mast za puštanje , apsorpciju , transport i skladištenje u vašem tijelu . Kao masti topivih vitamina , D3 prvenstveno dobiva pohranjena u vašem jetre , masnog i mišićnog tkiva - što znači previše može biti otrovan za svoje tijelo . Prehrambene izvore

Vitamin D je zapravoskupina povezanih spojeva koji se ponašaju kao hormoni . Dva tipa prirodno pojavljuju u ljudskoj prehrani D2 i D3 . Vitamin D2 prvenstveno javlja u biljkama , dok su životinjski proizvodi su primarni izvori D3 . Također jesti vitamin D2 u obogaćene hrane , poput mlijeka i žitarica . Odrasli trebati oko 600 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno , aliRDA se mijenja na 800 IUSdan kad jednom dođete do starosti od 70 godina Budući da je vitamin D topljivi u mastima , to je podnošljiv gornju granicu , što je 4.000 IU dnevno za sve više Starost 9.
fizioloških izvora

Vaša koža prirodno čini D3 kada je izložen suncu; Međutim ,broj čimbenika može utjecati na mogućnost da to učini , uključujući i smoga , krema za sunčanje uporabu , oblaka, odjeće i prozorskog stakla . Prema podacima Sveučilištu Maryland Medical Center ,puti osoba treba oko 45 minuta tjednog izlaganja suncu za adekvatnu opskrbu vitamina D , dok je tamnije puti ljudi možda trebati četiri puta više vremena . Prema UMMC , ne može predozirati vitaminom D od sunčeve svjetlosti , a to je teško učiniti iz hrane - a , pazi vitamina D , kako bi se osiguralo da ste ne uzimajući u previše


Funkcije

Vitamin D pomaže regulirati krvni razine kalcija i fosfora u tijelu . Fosfor pomaže kod proizvodnje energije i spaja s kalcijem za stvaranje strukture kostiju , stvaranje vitamina D važno je i za izgradnju i održavanje čvrstoće kosti . Vitamin D također pomaže regulirati imunološki sustav, što je vaše tijelo je bolest u borbi protiv strojeva .
Prevencija bolesti

Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , opskrbljuje svoje tijelo s dovoljno D3 može spriječiti potencijalno ozbiljne zdravstvene uvjete, kao što su gubitak koštane mase , spada u starije osobe , visokog krvnog tlaka , dijabetesa, srčanih bolesti , pretilosti , multiple skleroze i nekih vrsta raka . Međutim , jer višak vitamina D dobiva pohranjena u vašem tijelu u masno tkivo , što treba obratiti pozornost na prehranu naljepnice , pogotovo ako ste se nadopunjuje . Prevelike doze vitamina D može dovesti do gubitka apetita, povraćanje, proljev , slabost i psihičkih promjena , kažeSveučilištu Maryland Medical Center .