Kako povećati unos vitamina A , bez dodataka prehrani

Nedostatak vitamina A obično rezultira od neishranjenosti . Budući da vitaminje ključan za vid , zdrave zube i kosti , te održavanje zdrave kože i sluznice , što sprečava mnoge kronične bolesti . Vitaminsadrži i retinol i karotena . Retinol je bitno za zdrav vid . Nedostatak vitamina A može uzrokovati česte respiratorne probleme , poremećaje kože i nesanice i poremećaja oka . Dakle , važno je da traže hranu koja je bogata vitaminom A. Upute
1

nagomilati na iznutricama , poput jetre i iznutrica , sunajviše koncentrirani izvor retinola . Goveđa jetra je toliko bogat vitaminom A da ne treba jesti više od jednom tjedno .
2

jedu više voća . Žuti i narančasti plodovi , posebno , sadrže visoke razine vitamina A. dinja jenajveća količina vitamina A. ostalog voća koje sadrže vitamin uključuju limun , banane, manga , crveni grejp, breskve i suhe marelice .

3

jedu svoje povrće . Orange boji povrće, kao što su mrkva, bundeva i slatki krumpir su najbolji biljni izvori vitamina A. Međutim , tamnozeleno lisnato povrće, uključujući špinat , lisnati kelj , kelj , salata , kao i brokula , su visoke u vitamin A. To je , rekao je da jetamnijeboje ,višabeta - karotena .
4

Uključiti ulja u vašoj prehrani . Dobri izvori retinola u vitamin A su namirnice bogate uljima . To su jaja , sir, plavu ribu i jogurt
5

posuti na začina . Začini , uključujući i začinskog bilja , iako se štedljivo su dobar način da dodate neki dodatni vitamina A u prehrani . Bilje koje imaju visoke koncentracije vitamina A uključuju bosiljak , đumbir , Lemongrass i kovnicu novca . Začini su kumin i kurkumi .