Vitamini & Minerala neophodnih za tijelo

Vaše tijelo treba vitamine i minerale da funkcionira ispravno . Bez tih hranjivih tvari , vaš um će postati zbrkan , vaša krv ne bi se gruša ispravno i vaša koža će isušiti . Ti bi biti osjetljiv na infekcije , vaš vid će pokvariti i vaši organi će uspjeti . Dok je samo o bilo vitamina i minerala je dostupan putem dodataka ,najbolji način za dobivanje ove važne hranjive tvari kroz prirodne hrane . Vrste

Postoje dvije vrste vitamina : masti topljive i u vodi topiv. Vitamini topljivi u mastima otapaju u masti , a vodi topljivi vitamini otapaju u water.Your tijelo treba dvije vrste minerala : makro minerala i minerala u tragovima . Tijelo zahtijeva veće količine makro minerala poput kalcija i kalija , nego kao minerali u tragovima , kao što su željezo i cink .
Funkcija

Vitamini A, D , E i K su masti topljivi vitamini . Vitamin A je potreban za rast i razvoj . Ona također poboljšava vid i vaše jača vaš imunološki sustav . Vitamin D radi s kalcijem u obliku gustoće kostiju u djece i održavati ga kao što je tijelo uzrasta . Vitamin E jeantioksidans koji poboljšava cirkulaciju krvi . Vitamin K radi s vitaminom E kako bi poboljšali cirkulaciju . Oni pomažu u sprječavanju krvnih ugrušaka od formiranja i omogućujegrušanje krvi ispravno kada ste bili injured.Vitamin C i B - kompleks vitamini su topivi u vodi vitamina . Vitamin C gradi kolagena , održavanje kože snažnu i podatnom . Ona također pomaže u apsorpciji mineralne i enzime koji čine . B - kompleks vitamina uključuju niz hranjivih tvari . Ove pomoć u pretvorbe energije , imunološki zgrade , mineralne apsorpciju i regulira živčani system.Your tijelo treba minerale za kosti i snage mišića , regulirati metabolizam i vaše štitnjače . Minerali raditi s vitaminima kako bi se osiguralo vaše zglobove raditi , da se presele kisika kroz krvotok i regulirati vaš probavni trakt .
Dijeta

Uravnotežena prehrana treba pružiti li s pravom ravnotežu hranjivih tvari . Ako pravilno jesti i dobiti dovoljno vježbe , vaše tijelo će apsorbirati sve potrebne vitamine i minerale koji su mu potrebni i raspolagati ostatak kroz waste.Some od važnih namirnica uključiti u svoju prehranu su lisnato povrće , " svijetle " povrće poput mrkve i brokule , zajedno s agrumima i bobicama . Cjelovite žitarice , mliječni proizvodi, riba i nemasno meso također pružaju esencijalne vitamine i minerale .
Dodataka

Vodite dnevnik prehrane za dva tjedna . Vi svibanj pronaći da ne mora nužno doći zdrav dio iz svake skupine hrane svaki dan . To nije neobično , i to je jedan od glavnih razloga ljudi uzima supplements.A multivitamin uključuje i vitamine i minerale . Jedna tabletadnevno može pomoći popuniti praznine uzrokovane propuštenih obroka ili dana što se oslanjaju na brze hrane . Koji multivitaminsko ste izabrali je važno . Izbjegli oni koji imaju teške dozu jednog određenog vitamina ili minerala . Umjesto toga , izaberite raznolik multivitamina . Izbjegavajte one s šećerom ili umjetne arome . Imajte na umu , također, da ako osjetite mučninu, proljev ili osip kože nakon starta dnevnu dozu multivitamin , prestati uzimati . Vi svibanj biti uzimajući previše dobra stvar .

Razmatranja

Svako tijelo djeluje na isti način , ali svaki je jedinstven u svojim potrebama . Samo zato što vaš susjed osjećao bolje nakon starta režim redovite doze vitamina C ne znači da neće. Možda pijete više voćni sok ili jesti više nego limun svog susjeda . Ako dopuniti s vitaminom C , što se može dobiti previše , što može dovesti do mučnine i cramping.Supplements ne mogu biti lijek , ali oni izravno ne utječu na tjelesne operacije , tako da oni mogu komunicirati s lijekovima . Primjer za to vidi u onima koji pate od poremećaja štitnjače . Svatko uzimanje sintetički hormon regulirati funkciju štitnjače ne bi trebale poduzimati nikakve dodatak za četiri puna sata nakon što se njegov lijek . To je zato što je sadržaj željeza u multivitamine ometa apsorpciju medication.If jedete dobro izbalansirane obroke dosljedno i redovito vježbati , vjerojatno ne trebate dodataka . Ako smatrate da je potrebno uzeti multivitaminsko kako bi se osiguralo da dobijete dovoljno esencijalnih vitamina i minerala potrebnih da ostanu zdravi , posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom , nutricionist na prvom mjestu.