Koliko Vitamini bi žene Uzmi
? Vitamini i minerali igraju vitalnu ulogu u održavanju zdravlja tijela . Međutim , kako bi se dnevni dio esencijalnih vitamina ,žena bi trebala jesti 5-9 obroka voća i povrća . Vitamini ne rade pod " jedna veličina odgovara svima" label za žene . Ženine prehrambene potrebe može biti vrlo specifičan , ovisno o njihovom načinu života , povijesti bolesti i starosti Daily multi-vitamin
multivitamini su trebala bitiglavni prioritet za žene svih dobi . Oni pružaju vitamine i minerale da žene treba za dobro zdravlje , ali obično ne dobivaju dovoljno u prehrani . Ove multivitamini su dodataka koji štite od srčanih bolesti , raka i osteoporoze , što žene pokrenuti rizik od razvoja .
Hormonalne promjene
Hormoni često imajuozbiljne utjecati na žensko fiziologije i raspoloženje svaki mjesec . Istraživanja su pokazala da je tijekom njezina fertilnoj godina ,žena treba dodaci prehrani uravnotežiti učinke menstruacije . Kalcij i vitamin D su osobito korisni . U studiji slučaja - kontrolirani s potencijalnim medicinskih sestara Zdrava Study II , rezultati sugeriraju dakalcija značajno smanjen emocionalne , pa čak i fizičke simptome PMS-a . Veći unos vitamina D ( koji je neophodan za apsorpciju kalcija ) smanjiti rizik od PMS simptome gotovo na pola .
Trudnica
Žene tko su trudne ili doje imaju potrebu za višim razinama folne kiseline , što je dokazano da smanjuju rizik od urođenih mana . Željezo je takođerpreporuča dodatak od trudnice imaju tendenciju da postanu anemične . Žene koje su dojenje općenito zahtijevaju dodatak cinka , kao i do 5 mg .
Klimakterij i post - menopauze
Nuspojave menopauze može ponekad biti tretirani s dodataka prehrani . Prema istraživačima na Sveučilištu Illinois Chicago ,NIH Centar za Botanički dodatke prehrani Research napomenuti dadodatak Crna Cohosh je učinkovit u liječenju učinke menopauze kao što su valunzi, znojenje , anksioznost i nesanicu . Stariji , žene u postmenopauzi također zahtijevaju više kalcija kako bi se spriječile razvoj osteoporoze .
Potrebe za različite životne stilove
Žene koje su vegani ili vegetarijanci zahtijevaju dodatnu B12 dodataka uz željeza i vitamina a, budući da su mnoge od tih hranjivih tvari dolaze od životinja . Aktivne žene koje vježbaju nekoliko putadnevno zahtijevaju više željeza od željezo je potrebno u pomaganju hemoglobina dostavi kisika u tijelu u većim količinama .
Razmatranja
Važno je razumjeti ono štoje predložio iznos za vitamin je i što to u konačnici znači . RDA (preporučena dijetetski dodatak ) i AI ( adekvatan unos ) su količine vitamina koji su potrebni kako bi tijelo bilo zdravo izbjegavanjem prehrambene nedostatke . UL ili podnošljivih gornje razine Ulazni sumaksimalni iznos dnevnih vitamina kojipojedinac može sigurno odvesti bez rizika od predoziranja ili ozbiljnih nuspojava . Ovi iznosi su obično nije pronađen na hranu ili dodatak oznakama , ali može se naći na web stranice vlade . Food and Drug Administration koristi drugačiji mjerenje , DV ili dnevne vrijednosti , koji se obično nalazi na hranu i dopuni etikete . Ovaj broj predstavlja količinu vitamina kojepojedinac treba imati za zdravo , 2000 kalorijadana prehrane . Razumijevanje tih mjerenja prije dodavanja dodataka na svoj način ishrane .
Upozorenja
Uzimanje previše dodataka može biti lako učiniti . Budite oprezni da ne uzeti prekomjerne količine cinka , bakra i masnih kiselina . Ovi vitamini mogu blokirati učinke drugih dodataka , a može povremeno utjecati na učinkovitost lijekova na recept . Dokpredoziranje nutritivni dodatak je rijetkost , to ne povremeno pojavljuju . Neki dodaci su rizičnije uzeti od drugih i tu jeveći potencijal od predoziranja s tim vitaminima . Uvijek imajte na umu UL ( podnošljivih gornje razine unosu) svakog dodatak na koji se to spriječilo predoziranja . Ono što je najvažnije , pokušati dobiti većinu svojih vitamina i minerala iz prehrane , i uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka dopunski režim . Važno je zapamtiti da su dodaci prehrani nisulijek za sve za što ails . Oni nisu lijekovi , niti su zamišljena kao zamjena za zdrav stil života .
