Vitamina koji su potrebni našem tijelu

Postoji 13 esencijalnih vitamina vaše tijelo treba da ostane zdrava . To su vitamini A , C , D , E , K i šest vitamini B-kompleksa . Svaka igra važnu ulogu u obavljanju osnovne biološke funkcije u tijelu . Ne konzumiraju dovoljno određenog vitamina vas stavlja na rizik za razvoj bolesti uzrokovanih nedostatkom koje mogu uzrokovati ozbiljne štete na vašem dugoročno zdravlje . Uravnotežen , bogatog hranjivim tvarima prehrane može vam pomoći da dobijete vitamine vaše tijelo treba . Vitamin

Vitamin A jeantioksidans koji vaše tijelo treba promicati zdrav vid, rast kostiju , normalan rad stanica i jak imunološki sustav . Namirnice bogate vitaminom A su šarene voće i povrće, punomasno mlijeko i jetru . Mnoge žitarice su također obogaćeni vitaminom A. Nedostatak vitamina A povezan je s problemima s vidom i povećana smrtnost kod male djece .
Vitamin C

Vaše tijelo treba vitamin C za održavanje zdrave kože , rast kostiju , funkciju imunološkog sustava i jake vezivnog tkiva . Dobiti više vitamina C konzumiranjem voća i povrća , uključujući i citrusa , brokula, rajčica , zelene paprike i zelene . Mnogi voćni sokovi i žitarice također su obogaćeni Manjak vitamina C. Vitamin C je poznat uzrok skorbuta , te je povezan s stomatološke probleme kao što su labave zubi i upale desni .
Vitamin D

Vitamin D potiče zdravu funkciju kostiju pomažući vašem tijelu apsorbirati kalcij . On također igra središnju ulogu u zdravlju živca i mišića . Ne dobiva dovoljno vitamina D može dovesti do bolesti kao što su rahitisa i osteoporoze . Vitamin D se apsorbira , naravno, u svoje tijelo kroz izlaganja suncu , ali možete povećati unos jedući hranu poput žumanjka, jetre i morske ribe .
Vitamin E

Ovaj vitamin pomaže svoje tijelo metaboličke procese i imunološki sustav . Namirnice bogate vitaminom E su lisnato povrće , orašasti plodovi , sjemenke i biljna ulja . Kada se vaše tijelo ne dobiva dovoljno vitamina E , što može postati više osjetljiv na neuroloških deficita , bolesti jetre, cistična fibroza i Crohnove bolesti .
Vitamin K

Vitamin K je odgovoran za pomaganje proizvode proteine ​​koji osiguravaju zdravog tkiva , kostiju i potiče zgrušavanje krvi . Zeleno povrće i tamne bobice sadrže velike količine vitamina K. novorođenčad rođena s malo vitamina K i obično zahtijevaju pucao vitamina ubrzo nakon rođenja . Odrasli uzimaju na recept zgrušavanja krvi trebaju izbjegavati konzumiranje previše vitamina K. Vitamin K nedostatke može dovesti do pretjeranog krvarenja i osteopenije .
Vitamina B-kompleksa

B - kompleks vitamina B1 su ( tiamina ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotenska kiselina ) , B6 , B7 ( biotin ) , B12 i folna kiselina . Oni su odgovorni za proizvodnju crvenih krvnih stanica i pomoći vašem tijelu proizvoditi energiju . Jaja, riba , perad, mliječni proizvodi , povrće i grah sadrže vitamina B-kompleksa . B - kompleks vitamina nedostaci su povezani s anemije , problema s kožom, oslabljene kosti i poremećaja središnjeg živčanog sustava .