O prednostima vitamina B1

Ovaj članak pruža informacije o mnogim važnim prednostima vitamina B1 (također poznat kao tiamin ) , kao i sveobuhvatan popis izvora vitamina B1 . Dok je ovaj vitamin se nalazi u mnogim prehrambenim proizvodima , a također dostupan u obliku dodatka , to je još uvijek vrlo važno biti svjestan zdravstvenim prednostima odnose na dijeti bogatoj vitaminom B1 . Značaj

vitamina B1 , također poznat kao tiamin , vitamin naći u veliki izbor različitih namirnica , sve od kikirikija s narančama u jetri . Nedostaci vitamina B1 su rijetke u razvijenim zemljama , ali postoje određeni faktori rizika koje treba uzeti u obzir pri praćenju vitamin B1 potrošnju . Ovaj vitamin moraju biti uključeni u prehrani svaki dan , kao što se ne apsorbira u tijelu kada proguta .
Prednosti

Prednosti vitamina B1 su povećani kardiovaskularnog zdravlja , živčani sustav snaga i mišićna funkcija . Vitamin B1 pomaže u probavi , a od vitalne je važnosti u metabolizmu ugljikohidrata , koji nudi povećanu energiju . Vitamin B1 također se pokazao svojstva antioksidansa, koji su pokazali kako bi se pomoglo u prevenciji mnogih zdravstvenih problema , uključujući rak i bolesti srca . Osim toga , vitamin B1 je povezan s povećanim funkcije pamćenja i koncentracije . Vitamin B1 je također bio povezan s prevenciji bolesti kretanja .

Razmatranja

Oni na rizik za nedostatak vitamina B1 su alkoholičara, vrlo aktivne pojedince , ljudi u dobi od 50 i ljudi trenutno na antibebi pilule ili hormonske nadomjesne pilule . Vitamin B1 je također vrlo važno za dojenčad i djecu , kao što je neophodno u procesu rasta i razvoja
Identifikacija

Najbolji izvori vitamina B1 su . : kvasac , sjemenke suncokreta , jetre , brazilski orasi , ječma i lješnjaka . Neki drugi veliki izvor vitamina B1 su svinjetina, cvjetača , kikiriki, bademi , krumpir, jaja , mornarice i grah , šparoge, kelj , naranče, zobene pahuljice, pšenične klice , raži i crnog brašna .

Veličina

Vitamin B1 jeključna sastojka za ljude svih dobi . Ako su nedovoljne razine vitamina B1 pretrpio kroz redovite prehrane , dodataka treba uzeti u obzir . Međutim , trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom prije nego što dodati dodatne dodataka na svoj način ishrane . Zdrava doza vitamina B1 varira od minimalno 0,4 miligramadnevno u dojenčadi do 1,8 miligramadnevno za aktivne odrasle . Za usporedbu , 1 šalica zobi nudi 1,19 mg Thiamin/B1 i jednu porciju pahuljica žitarica za doručak sadrži 0,37 mg Thiamin/B1 .