Kako da biste dobili Non - mliječni izvori kalcija

Kalcij jenajzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu . Prosječna odrasla osoba treba 1.000 miligramadnevno . Prehrana koja nedostaje kalcija dovodi do poremećaja kostiju , kao što je osteoporoza i rahitisa . Mnogi ne- mliječni izvori kalcija su dostupni onima koji ne mogu konzumirati mlijeko iz etičkih ili medicinskih razloga . Upute
1

jedu konzerviranu ribu s kostima . Njegove kosti su dovoljno mekane za potrošnju . Jedna porcija osigurava do 30 posto preporučenog dnevnog unosa ( RDI ) .
2

Konzumirajte lisnato zeleno povrće i brokulu . Špinat , kelj, raątika i blitva su bogate kalcijem . Zbog njihovog sadržaja oksalne kiseline , međutim , oko 5 do 10 posto kalcija se apsorbira . Brokula je također bogat kalcijem . Zbog svoje oksalne kiseline sadržaja , pola brokule je kalcij je apsorbira .
3

Jedite orašaste plodove i integralne žitarice . Oni sadrže 2-4 posto RDI .
4

Konzumirati 5-7 obroka voća i povrća . U prosjeku , svaki od voća ili povrća nudi 2 posto kalcija u RDI . Dakle , jesti 5-7 obroka daje 10-14 posto kalcija u RDI .
5

Uzmite suplemente kalcija , ili jesti kalcij -utvrđenog hranu .