Kako zadržati B12 razinama zaključno

Održavanje normalne razine vitamina B12 predstavlja nekoliko problema za zdrave osobe . Prema Mayo Clinic, vaše tijelo može akumulirati dovoljno vitamina B12 da posljednjih nekoliko godina . Ipak , do 15 % stanovništva može nedostajati adekvatne razine B12 , prema Uredu dodataka prehrani . Oni koji ne mogu apsorbirati B12 može patiti od opasan anemija ili gastrointestinalnih poremećaja; vegetarijanci ili vegani ne bi mogli dobiti B12 iz životinjskih proizvoda može doživjeti niske razine . Ti ljudi i odrasle osobe starije od 50 godina potrebno je pratiti njihov unos vitamina B12 . To je ono što vam je potrebno Srpski Krvni test za vitamin B12
Chart od preporučenog unosa vitamina B12
popis namirnica koje sadrže vitamin B12
pokazati više Upute
Kako zadržati B12 razinama zaključno

1

Pitajte svog liječnika da procijeni svoju razinu B12 preko plazme ili seruma testa . Ako je razina padne ispod 170-250 pg /mL , imate manjak , a potrebno ga je podići , prema ODS .
2

odrediti koliko Vitamin B12 predstavljaamerički preporučene dnevne količine , ili RDA , na temelju svoje dobi i spolu . Mnogi odrasli i tinejdžeri 14 i više potrebno 2,4 mcg dnevno; dojilje odrasle žene zahtijevaju 2,8 mcg , a djeca trebaju od 0,4 mikrograma na 1,8 mikrograma , ovisno o njihovim specifičnim dobi , u skladu s ODS-a . Food and Nutrition Board postavlja ove razine za zdrave osobe , a ne one s nedostatke .
3

Konzumirati vitamin B12 , naravno, jedući uobičajene namirnice, kao što su meso , riba, piletina , jaja , utvrđenog žitarice i mlijeko - srodnih proizvoda. Mayo Clinic izvještava da je jedna pileća prsa , jedno jaje i jedna čaša jogurta opskrbljuje dnevne potrebe za zdrave osobe . Zatijelo apsorbirati vitamin B12 iz proteinskih izvora hrane , solne kiseline i želučanog proteaze treba ga pustiti na slobodnom obliku , izvješća ODS .
4

Uzmi dodatak prehrani vitamina B12 , ako spadaju u bilo koji od spomenutih rizičnih skupina . Već u slobodnom obliku ,B12 dodatak može kombinirati s unutarnji faktor - glikoprotein iz želuca - i apsorbirati . Shvatite , međutim , da jeunutarnji faktor ograničava količinu apsorpcije : . Zdravi ljudi apsorbirati samo 10 mg od 500 mg dopuniti
5

Provjerite sa svojim liječnikom kako bi vidjeli je li vaše stanje jamči injekciju Vitamin B12 . Oni s opasan anemija i gastrointestinalni poremećaji mogu imati najviše koristi , prema ODS-a . U obliku gela , također možete dobiti vitamin B12 kroz nosnice .