Kako zadržati B12 razinama zaključno
Chart od preporučenog unosa vitamina B12
popis namirnica koje sadrže vitamin B12
pokazati više Upute
Kako zadržati B12 razinama zaključno
1
Pitajte svog liječnika da procijeni svoju razinu B12 preko plazme ili seruma testa . Ako je razina padne ispod 170-250 pg /mL , imate manjak , a potrebno ga je podići , prema ODS .
2
odrediti koliko Vitamin B12 predstavljaamerički preporučene dnevne količine , ili RDA , na temelju svoje dobi i spolu . Mnogi odrasli i tinejdžeri 14 i više potrebno 2,4 mcg dnevno; dojilje odrasle žene zahtijevaju 2,8 mcg , a djeca trebaju od 0,4 mikrograma na 1,8 mikrograma , ovisno o njihovim specifičnim dobi , u skladu s ODS-a . Food and Nutrition Board postavlja ove razine za zdrave osobe , a ne one s nedostatke .
3
Konzumirati vitamin B12 , naravno, jedući uobičajene namirnice, kao što su meso , riba, piletina , jaja , utvrđenog žitarice i mlijeko - srodnih proizvoda. Mayo Clinic izvještava da je jedna pileća prsa , jedno jaje i jedna čaša jogurta opskrbljuje dnevne potrebe za zdrave osobe . Zatijelo apsorbirati vitamin B12 iz proteinskih izvora hrane , solne kiseline i želučanog proteaze treba ga pustiti na slobodnom obliku , izvješća ODS .
4
Uzmi dodatak prehrani vitamina B12 , ako spadaju u bilo koji od spomenutih rizičnih skupina . Već u slobodnom obliku ,B12 dodatak može kombinirati s unutarnji faktor - glikoprotein iz želuca - i apsorbirati . Shvatite , međutim , da jeunutarnji faktor ograničava količinu apsorpcije : . Zdravi ljudi apsorbirati samo 10 mg od 500 mg dopuniti
5
Provjerite sa svojim liječnikom kako bi vidjeli je li vaše stanje jamči injekciju Vitamin B12 . Oni s opasan anemija i gastrointestinalni poremećaji mogu imati najviše koristi , prema ODS-a . U obliku gela , također možete dobiti vitamin B12 kroz nosnice .