Jednostavan način da se riblje ulje
Riblje ulje je važan izvor omega - 3 masnih kiselina . Prema Mayo Clinic, više istraživanja su pokazala da riblje ulje može smanjiti trigliceride , smanjiti slučajeve srčanog i moždanog udara , te smanjiti nakupljanje plaka u arterijama . Dodaci sujednostavan način da se riblje ulje svakodnevno i može poboljšati zdravlje srca bez rizika za dobivanje previše žive u vašem sustavu . Izvori
Riblje ulje može doći od bilo prirodnih izvora ili iz dopunske kapsula . Prema American Heart Association ( AHA ) , možete dobiti dobiti omega - 3 masne kiseline iz masne ribe kao što su losos , haringa, skuša , tuna i pastrva jezero . Ove vrste riba su visoke u uljima , pogotovo eikozapentaenska kiseline ( EPA) , kao i dokozaheksaenskom kiseline ( DHA ) , koji zajedno rade na nižim razinama triglicerida , u skladu s Mayo Clinic .
Kao i kod bilo dodatak, mora razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih smanjiti rizike i komplikacije . Liječnik odobrenje je preporučio AHA jer omega - 3 masne kiseline mogu izazvati krvarenje kod nekih pojedinaca .
Uzimanja ribljeg ulja
Jedan jednostavan način da se riblje ulje je jesti ga , naravno . Ako se odlučite jesti ribu ,AHA preporučuje pojedinci koji nemaju dokumentirani koronarne bolesti srca jesti masnu ribu dva putatjedno , kao i jesti druge srčane zdravu hranu kao što su laneno , orasima i canola ulje .
oni koji su dokumentirani koronarne bolesti srca se preporučuje da se dodatak ribljeg ulja ako je odobren od strane liječnika uz jelo 1 g masne ribe dnevno . Pacijenti koji imaju visoke razine triglicerida se preporučuje konzumirati 2-4 g svaki dan ribljeg ulja , a pod liječničkom skrbi .
Za neke osobe , uzimanje velikih dodataka je teško i riblje ulje kapsule obično dolaze uveći veličina . Jednostavno alternativa za redovite riblje ulje pilule su ti dodaci su dizajnirani za djecu i drugih pojedinaca koji smatraju da je teško progutati velike tablete . Prema riječima dr. James O'Keefe u Mid - America Heart Institute u Bethesdi , Maryland , odrasli trebali dobiti oko 500 mg ribljeg ulja dnevno za optimalan život .
Riblje ulje je također dostupan u tekućem obliku , što ga čini lakšim za djecu ili odrasle dobiti svoju preporučenu dozu bez neugodno veliki pilula , okus ili mogućeg želucu . Nordic Naturals čini jetre bakalara ulje od jagoda začin za laku potrošnju .
Sigurnost
uzimanje ribljeg ulja svaki dan jejednostavan način za smanjenje srčanih bolesti; Međutim , važno je dobiti odobrenje od liječnika kako bi se spriječilo bilo kakve komplikacije . Oni koji su dijabetes mogu biti skloni podigli razinu šećera u krvi , a pacijenti mogu imati povećan rizik za krvarenje . Jesti više ribe nego preporučeno može povećati rizik od metilživa , osobito kod žena koje su trudne ili doje .
Ostale nuspojave mogu uključivati proljev, crijevne tegobe , probavne smetnje i refluksa kiseline . Smanjiti na tih nuspojava kod uzimanja kapsula dodataka , uzeti riblje ulje s prehranom .
