Dobri Vitamini za žene

Mnoge žene ne shvaćaju , ali oni trebaju različite vitamine i hranjive tvari u odnosu na muškarce . Žene imaju različite hormone i metabolizam od muškaraca , koji zahtijevaju određene hranjive tvari kako bi učinkovito funkcionirati . Dakle , žene bi trebale razmotriti formule koje su izrađene posebno za žene i pojedinih zdravstvenih problema . Vitamini taj balans hormona , podržavaju imunološki sustav , pojačavaju antioksidanse , a održavaju koštane mase su potrebne u bilo žensku vitamina arsenala . Postoje čak i hranjive tvari u vitaminskih dodataka koji će vam pomoći preokrenuti znakove starenja ; sjedinjavanje tih vitamina pomoći će promicati optimalno zdravlje . Kalcij

Žene obično je potrebno od 1.000 do 1.500 mg kalcija dnevno za promicanje zdravog koštane mase . Kao žena dobi , ona ima tendenciju da gube koštanu masu . Kalcij je naročito važna u prevenciji osteoporoze . Kalcij može se naći u vitaminskih dodataka , kao i proizvodi od soje , kalcijem utvrđeni soka od naranče i punomasno mlijeko .
Vitamin D

Vitamin D , također poznat kao sunshine vitamina , pomaže u formiranju kostiju i zubi . Vitamin D i jača kosti i još je jedan važan vitamin koji sprečava osteoporozu . Dr. Elizabeth Bertone - Johnson sa Sveučilišta u Massachusettsu kaže : " Čini se da žene koje jedu više hrane bogate kalcijem i vitaminom D imaju manji rizik od PMS doživljava . " To uključuje smanjen grčeve i napetost mišića u žena . Sir , jogurt , mlijeko i sok od naranče je bogata vitaminom D.
Iron

Željezo je korisno za žene koje još uvijek imaju svoj ​​menstrualni ciklus , kao željezo sprečava anemiju . Uparivanje hrana s multivitaminski dodatak koji osigurava željezo . Namirnice kao što su meso, perad, jaja , grah i tofu sadrže željezo . Ako stežena prošlosti menopauza , što će zahtijevati manje željeza ; osim ako nije drugačije navedeno od strane liječnika , te bi trebao izgledati za multivitamin bez željeza .
Vitamin

Vitamin A je neophodan za zdravlje kostiju , jačanje imunološkog sustava i sadrži beta - karoten koji promiče zdravlje očiju i jačanje vida u mraku . Vitamintakođer potiče rast i zdravlje svih tjelesnih stanica i tkiva . Hrana kao što su jaja , riblje ulje , mlijeko, žute , crvene, narančaste voće i povrće obiluje vitaminom A.

vitamina E

Vitamin E je bitno za žene kao antioksidans i može spriječiti progresiju bolesti kao što su bolesti srca , katarakte i nekih vrsta raka . Namirnice kao što su orašasti plodovi , sjemenke , pšenične klice, lisnato zeleno povrće i biljna ulja , bogate su vitaminom E.

folna kiselina

Folna kiselina je od vitalnog značaja za žene koje ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti ; kao niske razine folne kiseline može dovesti do urođenih mana , utječe na leđnu moždinu i mozak djeteta . Osim toga , folna kiselina je neophodna za proizvodnju DNA i RNA . Folna kiselina se nalazi u dodacima , a namirnice uključujući i neke voća , pšenične klice, sok od naranče , grah, zeleno povrće, brašno i kruh.