Kako da biste dobili dovoljno vitamina D za optimalno zdravlje

Vitamin D ključan je za apsorpciju kalcija i mnogih bioloških funkcijamasnoće topljivi vitamin . Vitamin D receptori postoje u mnogim vrstama stanica , uključujući T helper (Th) stanice uključene u imunološke funkcije sustava . Nedostatak vitamina D je povezan s osteoporoze , rahitisa , autoimunih bolesti , gubitka zuba , periodontalne bolesti , i niskog rasta u djece . Nedostatak nastaje zbog loše prehrane , ne jede mliječne proizvode , i neodgovarajuće UVB izloženost ( osobito u zimskim mjesecima ) . Starije ipretile možda trebati više vitamina D zbog smanjene sposobnosti da apsorbiraju i iskoristiti vitamin D u krvi . Osobe s tamnijom kožom , također, možda treba više , jer su neki od UVB zraka apsorbira u zaštitnoj funkciji melanina , umjesto da se sintetizira u koži . Ovdje su neke načine kako bi bili sigurni da ste dobili pravu količinu ovog vitamina . Upute Screenshot
1

jedu raznoliku hranu koja sadrži vitamin D. To uključuje sir, mlijeko, tvrde žitarice i sokove i masnu ribu poput lososa i skuše .
2

Get 10 do 30 minuta od izravnog sunca ( UVB zraka ) , barem dva puta tjedno ( više ako nosite zaštitu od sunca ) . Izlaganje lica, ruke ili leđa je dovoljna .
3

Uzmite vitamin D3 dodatak ako ne jedu mliječne proizvode ili žive u sjevernim predjelima, gdje jenedostatak sunca čini teško proizvoditi dovoljno vitamina D tijekom zime .
4

Ako uzimate lijekove na recept , pitajte svog liječnika o pravilnom unosu vitamina D . Mnogi lijekova na recept , kao što su nikotin , kortikosteroidi, nekih lijekova za snižavanje kolesterola i dijeta /mršavljenja droge , može smanjiti apsorpciju vitamina D .