Vitamini za bolove u mišićima i Zglobovi

Kod pokretanja novog rutinske vježbe , mišića i zajedničke bol obično su neizbježni . Možda se protežu prije i nakon vježbanja kako bi se smanjila pojavu mišićima i zglobovima bol , ali , to uvijek ne eliminiraju bol i bol u potpunosti. Dobra vijest je da postoji nekoliko vitamina i dodataka koje možete poduzeti kako bi se osloboditi svoju bol i promicanje ozdravljenja nakon što je činjenica . B vitamini

uzimanje B - kompleks vitamina jedobro mjesto za početak . Nedostatak vitamina B1 odnosno tiamina je poznato da uzrokuje slabost u udovima , umor i bol u mišićima u tele mišiće . Prema studiji Potrošači unije ,nedostatak nekoliko B vitamina zajedno može negativno utjecati na fizičku izvedbu i zaključio da se istraživanja nastavljenanakon vježbanja utjecaja razine B vitamina usisnih .
Vitamin C

Vitamin C potrebno je za mnoge funkcije u tijelu . To pojačava imunitet i potiče zacjeljivanje . Prema studiji iz BodyandFitness.com , vitamin C smanjuje vrijeme oporavka za bol mišića nakon vježbanja tijekom trodnevnog trajanja . Proučavale su se dvije skupine , jedna skupina dajedoza od 3000 mg vitamina C tijekom tri dana , a druga skupina je primila placebo . Prva grupa je pokazala značajno manju bolnost mišića nego druge skupine koji su uzeli placebo .
Vitamin E

Vitamin E jesnažan antioksidans koji štiti stanične membrane . Dokazano je da se smanji mišiće bol , spriječiti oštećenja stanica i popravak mišićno tkivo . PremaNacionalni institut za zdravlje ,preporuča se unos prehrambenih vitamina E je 15 mgdnevno za odrasle . Gornja granica dnevnog unosa vitamina E je 1000 mg dnevno .
Biotin

Biotin je još jedan važan vitamin jer je potrebno za rast stanica i za metabolizam aminokiselina i masti . IakoNedostatak biotina je rijetka , mišićima i umor su česti simptomi pomanjkanja biotina u tijelu . No , ne postoji gornja granica za dnevni unos biotina i otrovne razine utvrđena .
Natural Anti - upalni

Đumbir jetropska biljka koja ima otkriveno je da su prirodni protuupalna svojstva kao što su ibuprofen , bez štetnih nuspojava . Ona ima isti učinak na bol mišića i ukočenost i za ublažavanje bolova u zglobovima . Možete ga uzeti kao dodatak ili u đumbir čaj . Prije nego što dođete na over- the- counter droga , daju Ginger promjenu .
Glukozamin i kondroitin

Glukozamin i kondroitin se nalaze u hrskavici , koja je između kosti u zglobovima. Nedavno , došlo je mnogo nagađanja učincima uzimanja glukozamin i chondriotin dodataka za zajedničke bol reljef . Nacionalni institut za zdravlje provodi se Artritis intervencijska Sudsko Studiju o utjecaju nadopuni do osteoartritisa pacijenata . Rezultati su pokazali da su pacijenti s umjerenim i teškim bolovima pokazali su 25 posto bolji rezultat smanjenog bol od onih koji su na placebo .