Vitamini za doba
Kako starite , potrebe vaše tijelo promijeniti . Vaša sposobnost da se u nekim prirodnim vitaminima dobiva teže kao svoje aktivnosti i stanje kože promjena . Utvrđivati svoju prehranu s pravim hrane ili dodataka prehrani osigurava da primate prave stvari koje će vam pomoći da ostane aktivan i zdrav još mnogo godina da dođem . Kalcij
Nakon 55 godina , rizik od razvoja osteoporoze povećava značajno . Vaš rizik , kao žena , još je veća . Kalcij pomaže smanjiti taj rizik i usporava degeneraciju kostiju u bolesnika koji imaju osteoporozu . Zaštiti od ovog stanja potrebno dnevnu dozu od 1200 mg kalcija . Vaše tijelo može probaviti samo do 600 mg kalcija u jednom trenutku , što je otprilike dvije šalice mlijeka . Dodavanje dvije šalice mlijeka za doručak i večeru je optimalno . Ako su laktoza netolerantni , dodataka ilialternativa kalcij će raditi , ali ne zaboravite uključiti 600 mg kalcija dva puta svaki dan .
Vitamin D
Vitamin D je potreban kako bi se vaše tijelo apsorbira unos kalcija . Nakon 50 godina , vaše tijelo više ne može sintetizirati vitamin D iz sunca , kao što je mogla , kada ste bili mlađi . Za ručkom količinu kalcija da uzimate u , trebate 400 IU ( internacionalnih jedinica ) vitamina D. Taj broj se povećava na 600 IU, nakon 70 godine života .Količina vitamina D nalazimo u prirodnim izvorima preniska za održavanjenormalne dijeta . Dodaci su prikladnije način doći do vitamina D unos da vaše tijelo zahtijeva svaki dan .
B - 12
Vitamin B - 12 pomaže u održavanju kognitivne mentalno funkcija, memorija i podržava zdrav živčani sustav . Dodaci sunajlakši način da dođete do 2,4 mikrograma da vaše tijelo treba svaki dan; Međutim ,prehrana koja je bogata mesom može biti učinkovita . Jetra i mekušci su dvije izuzetno visoki izvori vitamina B-12 .
Vitamini E i C
I vitamin E i vitamin C su izvrstan izvor antioksidansa . Antioksidansi pomažu spriječiti neke od najgorih bolesti starenja , kao što su rak , Alzheimerova bolest , mrena , kao i fizičke degeneracije koja dolazi sa starenjem . Trebate 15 mg vitamina E svakodnevice , koji se nalazi u sjemenkama , orašastim plodovima, lisnatom povrću i rajčice . Trebate 60 mg vitamina C svaki dan , anajčešći izvor je sok od naranče ili fizičke naranče . Pari brokula je još jedan visoki izvor vitamina C , pod uvjetom da svoj dnevni potrebu za vitaminom u jednoj šalici . Dodaci vam omogućiti da kontrolira ovu dozu .
