Vitamini za starije muškarce

Stariji muškarci trebaju određene esencijalne vitamine i minerale za održavanje optimalnog zdravlja . To često nije moguće dobiti dovoljno hranjivih tvari iz hrane , jerapetit se smanjuje u višim godinama , pasvijest o potrebama vašeg tijela je važna u slučaju da je potrebno dopuniti . Prema Health.Harvard.edu ,niz drugih čimbenika može dovesti do loše prehrane i nedostatka esencijalnih vitamina kao ljudi dobi : " Nemaju druženje tijekom ručka , malo mobilnost ići kupnju namirnica , dentalni problemi koji ometaju žvakanje i lijekova može dovesti do nezainteresiranosti u hrani . " Pojedini vitamini su važni za tjelesnih osnovne funkcije i treba biti dio prehrane u svako doba . Vitamin B6

Vitamin B6 pomaže tijelu da se smanji razina aminokiseline koja se zove homocistein , koji je identificiran kao faktor rizika kod bolesti srca i moždanog udara , u skladu sa Harvard Medical School . Muškarci iznad 50 godina treba uzimati 1.7mg vitamina B6 na dnevnoj bazi .
Folna kiselina

Folna kiselina , poput vitamina B6 , važno je u smanjenju razine homocisteina u tijelo , čime se sprječava bolest srca i moždani udar . Folna kiselina također može pomoći u prevenciji raka , prema Science Daily . Njega treba poduzeti kako bi se izbjeglo višak folne kiseline unos . Harvard Medical School preporuča 400mcg folne kiseline dnevno za muškarce u dobi od 50 godina .
Kalcij

Kalcij može pomoći u sprječavanju osteoporoze u starijih muškaraca , baš kao što to može u žena , ali konzumiranje višak kalcija može biti štetno . Gloria Tang ,registrirani dijetetičar i vlasnik zdravstvene Castle , izvještava da " su istraživanja pokazala da su muškarci koji su konzumirali visoke razine kalcija iz hrane i dodataka imaju povećan rizik od raka prostate . " 800 mg kalcija dnevno ,iznos naći za oko tri porcije mliječnih proizvoda , jepreporučeni iznos za starije muškarce .

Iron

Viši muškarci ne treba željeza u njihova prehrana , iako u znatno manjim količinama nego viši ženama treba . Muškarci bi trebali uzimati oko 8 mg željeza svaki dan , a to se često može dobiti kroz normalne prehrane uključujući i lisnato zeleno povrće, jaja i riba . Mnogi multi- vitaminskih dodataka sadrže vrijednosti od željeza jedan dan , tako da ljudi koji uzimaju takve dodatke treba paziti da ne prijeđe dnevne preporuke željeza .
Fiber

Dok vlakana zar ' t vitamina , " to jetvar koja je također važno za dobro zdravlje ", kaže Robert D. Sheeler , MD , u Mayo Clinic Health Letter . Muškaraca u dobi iznad 51 trebali jesti barem 30g vlakana dnevno . Nedovoljne količine vlakana ječest problem u prehrani starijih muškaraca . Mayo Clinic preporučuje prehrana bogata cjelovitim žitaricama , mahunarkama i povrću . Ako je potrebno nosa , budite sigurni da ne uzeti previše vlakana , jer to može dovesti do nelagodu u želucu i nadutost .